备孕、怀孕、坐月子、哺乳期饮食宜忌图解【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

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Chapter 1 准妈妈，你准备好了吗？2

一、如何胜任完美准妈妈2

孕前准备真的很重要2

孕产期不容忽视的生活小细节3

二、孕产期所需营养素一览表4

合理摄取带来健康生活4

三、孕产期各阶段的科学饮食指南6

备孕期6

孕早期7

孕中期8

孕晚期9

月子期10

哺乳期11

四、孕产期热门饮食话题12

孕妈妈要吃补品吗？12

准爸爸如何进行饮食调理？12

如何把关饮食卫生？13

孕妇不能吃水果？13

“老风俗”有科学道理吗？13

为了早泌乳，产后马上多喝汤？13

Chapter 2 备孕期的饮食宜忌16

小白菜16

小白菜牛肉末17

芝麻酱拌小白菜17

生菜18

炝炒生菜19

紫甘蓝生菜沙拉19

菠菜20

菠菜猪肝汤21

芝麻菠菜21

南瓜22

米汤南瓜23

芦笋炒南瓜23

山药24

山药炒秋葵25

木耳山药25

木耳26

黄金豆腐炒木耳27

秋葵百合炒木耳27

香蕉28

冰糖香蕉粥29

香蕉吐司卷29

橙子30

盐蒸橙子31

橙子南瓜羹31

草莓32

草莓牛奶燕麦粥33

西芹百合炒草莓33

黄豆34

香菜拌黄豆35

风味茄汁黄豆35

鸡蛋36

胡萝卜丝炒鸡蛋37

辣椒炒鸡蛋37

牛肉38

甜椒牛肉丝39

牛肉炒菠菜39

虾40

双花木耳炒虾仁41

山药芦笋炒虾仁41

牡蛎42

西红柿牡蛎汤43

牡蛎芦笋豆腐汤43

海带44

海带枸杞炖排骨45

海带汤45

忌吃食物46

猪腰46

泡菜46

浓茶46

咖啡47

可乐47

酒47

Chapter 3 孕早期的饮食宜忌50

莲藕50

莲藕炒肉丁51

莲藕板栗糖水51

芥蓝52

姜汁芥蓝53

蒜蓉芥蓝片53

西兰花54

草菇西兰花55

茄汁西兰花55

白萝卜56

白萝卜拌金针菇57

蒸白萝卜57

玉米58

松仁玉米59

芦笋玉米西红柿汤59

西红柿60

西红柿猕猴桃沙拉61

糖拌西红柿61

豆腐62

砂锅白菜炖豆腐63

菠菜豆腐汤63

口蘑64

蒜苗炒口蘑65

香煎口蘑65

猴头菇66

猴头菇瘦肉汤67

香卤猴头菇67

猕猴桃68

猕猴桃刀豆沙拉69

猕猴桃苹果蛋饼69

柠檬70

柠檬花生黑米粥71

柠檬瓜果沙拉71

石榴72

石榴银耳莲子羹73

石榴汁73

小米74

小米蒸红薯75

红豆小米粥75

鸭肉76

泡椒炒鸭肉77

彩椒黄瓜炒鸭肉77

牛奶78

玉米牛奶饮79

牛奶洋葱汤79

忌吃食物80

马齿苋80

芦荟80

益母草80

桂圆81

甲鱼81

方便面81

Chapter 4 孕中期的饮食宜忌84

胡萝卜84

菠菜拌胡萝卜85

胡萝卜爆鸭丝85

黄豆芽86

小白菜炒黄豆芽87

黄豆芽拌海带87

包菜88

包菜炒牛肉丝89

手撕包菜89

冬瓜90

排骨冬瓜汤91

白菜冬瓜汤91

红薯92

蜜汁枸杞蒸红薯93

蜂蜜蒸红薯93

豌豆94

玉米笋豌豆沙拉95

灵芝豌豆95

黄花菜96

黄花菜什锦八宝97

黄花菜鱼丸汤97

茶树菇98

干锅腊肉茶树菇99

茶树菇炒五花肉99

圣女果100

圣女果黄瓜沙拉101

圣女果芦笋鸡柳101

杨桃102

杨桃香蕉牛奶103

杨桃炖牛腱103

樱桃104

樱桃牛奶西米露105

樱桃鲜奶105

黑豆106

黄瓜丁拌黑豆107

红枣黑豆炖鲤鱼107

鸡肉108

鸡肉丝瓜汤109

韭菜炒鸡肉109

银鱼110

银鱼炒蛋111

银鱼粉蒸藕111

豆浆112

紫薯山药豆浆113

牛奶豆浆113

忌吃食物114

油条114

粽子114

月饼114

罐头115

火腿肠115

火锅115

Chapter 5 孕晚期的饮食宜忌118

茼蒿118

蒸茼蒿119

粉蒸茼蒿119

油菜120

油菜鱼头汤121

油菜粥121

丝瓜122

嫩烧丝瓜排123

菌菇丝瓜汤123

香菇124

香菇蒸红枣125

香菇鱿鱼汤125

苹果126

苹果红枣炖排骨127

蒸苹果127

桃子128

桃子苹果汁129

桃子甜瓜汁129

梨子130

川贝梨煮猪肺汤131

芹菜梨汁131

核桃132

核桃芝麻米糊133

核桃粥133

绿豆134

绿豆薏米粥135

绿豆杏仁百合甜汤135

红豆136

红豆香芋西米露137

红豆汤137

鸽肉138

莲藕乳鸽汤139

排骨乳鸽汤139

鲤鱼140

芦笋西瓜皮鲤鱼汤141

鲤鱼炖豆腐141

鲈鱼142

清汤鲈鱼粥143

柠香酸汤鲈鱼143

三文鱼144

蔬菜三文鱼粥145

蒸三文鱼145

干贝146

干贝茶树菇蒸豆腐147

干贝鱼汤147

忌吃食物148

薏米148

荠菜148

熏肉148

咸鱼149

松花蛋149

芥末149

Chapter 6 月子期的饮食宜忌152

荷兰豆152

荷兰豆炒彩椒153

蒜蓉荷兰豆153

花菜154

黑木耳炒花菜155

鲫鱼花菜汤155

空心菜156

上汤空心菜157

虾酱炒空心菜157

紫薯158

牛奶紫薯泥159

紫薯牛奶西米露159

草菇160

西芹拌草菇161

草菇花菜炒肉丝161

木瓜162

木瓜银耳汤163

木瓜凤爪汤163

葡萄柚164

无花果葡萄柚汁165

葡萄柚西芹沙拉165

枸杞166

枸杞拌青豆167

枸杞羹167

黑芝麻168

黑芝麻糊169

蜂蜜拌黑芝麻169

燕麦170

燕麦八宝粥171

牛奶燕麦核桃粥171

紫米172

紫米核桃红枣粥173

紫米豆浆173

粳米174

牛奶粳米粥175

绿豆粳米粥175

猪肝176

洋葱炒猪肝177

玉兰片猪肝汤177

鳝鱼178

淮山鳝鱼汤179

洋葱炒鳝鱼179

鲢鱼180

清炖鲢鱼181

花鲢鱼丸181

忌吃食物182

乌梅182

辣椒182

田螺182

韭菜183

味精183

柿子183

Chapter 7 哺乳期的饮食宜忌186

莴笋186

莴笋炒平菇187

麻酱莴笋187

茭白188

金针菇茭白沙拉189

手捏菜炒茭白189

银耳190

柠檬银耳浸凉瓜191

红薯银耳羹191

金针菇192

金针菇蔬菜汤193

湘味金针菇193

平菇194

梅汁平菇双色花菜195

豆芽平菇汤195

菠萝196

菠萝猕猴桃虾仁沙拉197

清蒸菠萝鲳鱼197

无花果198

无花果瘦肉汤199

无花果牛肉汤199

红枣200

红枣黑木耳汤201

红枣淮山粥201

莲子202

拔丝莲子203

扁豆莲子薏米粥203

猪蹄204

黄花木耳猪蹄汤205

黑豆炖猪蹄205

乌鸡206

西洋参乌鸡汤207

核桃仁炖乌鸡207

鲫鱼208

奶汤鲫鱼209

砂仁鲫鱼209

黄鱼210

干烧小黄鱼211

香辣小黄鱼211

虾皮212

虾皮烧西兰花213

虾皮烧冬瓜213

红糖214

红薯老姜红糖水215

红糖姜汤215

忌吃食物216

麦乳精216

老母鸡216

巧克力216

人参217

花椒217

杏217

Chapter 8 孕产妇常见症状饮食宜忌220

孕期呕吐220

土豆炒排骨221

冬瓜瘦肉汤221

孕期贫血222

紫苋菜粥223

丝瓜鸭血汤223

孕期水肿224

黑米小米豆浆225

山药排骨汤225

孕期便秘226

猪腰炒芹菜227

韭菜苦瓜汤227

胎动不安228

鱼香杏鲍菇229

黄芪红枣鳝鱼汤229

妊娠高血压230

芋头糙米粥231

西芹茄子瘦肉汤231

产后体虚232

党参莲子汤233

山楂黑豆瘦肉汤233

产后恶露不绝234

苦瓜炒鸡蛋235

三丝汤面235

产后缺乳236

莲藕花生炖排骨237

荞麦薏米红枣羹237

产后腹痛238

阿胶枸杞膏239

黄芪当归膏239

产后肥胖240

小米海参241

咸蛋黄炒黄瓜241

产后抑郁242

小麦白果竹丝鸡汤243

茶树菇草鱼汤243

桂圆糯米粥244

清蒸过江鱼244