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自序1

上篇4

第一章 太极拳中的奇葩——武氏太极拳4

一、太极拳的源流、发展及演变4

二、武氏太极拳的起源与传承9

三、我与武氏太极拳——怀念我的恩师李锦藩先生15

四、解答关于武氏太极拳的一些疑惑19

五、学好“功夫”的几大要素22

第二章 如何学好武氏太极拳26

一、武氏太极拳的技术特点26

二、武氏太极拳一路中捋架28

三、武氏太极拳二路炮捶31

四、武氏太极拳三路小架32

五、武氏家传太极拳推手简介34

六、武氏太极拳套路与“六字决”的关系35

七、武氏太极拳套路与懒扎衣桩的关系38

第三章 古拳谱的解密42

一、试解李亦畬宗师“打手撒放”秘诀42

二、太极拳的内经心法43

三、武氏太极拳86式白话歌44

下篇58

第一章 武氏太极拳基本功法58

一、五花掌58

二、平拳59

三、正拳59

四、仰拳59

五、立凸拳59

六、横勾拳60

七、二指禅法60

八、右实左虚步61

九、弓步61

十、起脚、踢脚62

十一、蹬脚62

十二、侧踹脚63

十三、二起脚63

十四、单摆莲脚64

十五、双摆莲脚64

十六、混元桩64

十七、懒扎衣桩65

十八、无极桩65

第二章 武氏太极拳一路中捋架68

第一式：预备势68

第二式：起势68

第三式：左懒扎衣69

第四式：右懒扎衣70

第五式：单鞭71

第六式：提手上势72

第七式：白鹤亮翅73

第八式：左搂膝拗步74

第九式：左手挥琵琶75

第十式：左搂膝拗步76

第十一式：右搂膝拗步77

第十二式：上步搬拦捶78

第十三式：六封四闭79

第十四式：抱虎推山80

第十五式：右手挥琵琶81

第十六式：右懒扎衣82

第十七式：单鞭83

第十八式：提手上势84

第十九式：迎面掌84

第二十式：肘底看捶85

第二十一式：倒撵猴（一）86

第二十一式：倒撵猴（二）87

第二十一式：倒撵猴（三）88

第二十一式：倒撵猴（四）89

第二十二式：右手挥琵琶90

第二十三式：白鹤亮翅91

第二十四式：左搂膝拗步92

第二十五式：左手挥琵琶93

第二十六式：按势94

第二十七式：青龙出水95

第二十八式：三涌背96

第二十九式：单鞭98

第三十式：云手（一）99

第三十式：云手（二）100

第三十式：云手（三）101

第三十一式：单鞭102

第三十二式：提手上势102

第三十三式：左高探马103

第三十四式：右高探马104

第三十五式：右起脚104

第三十六式：左起脚105

第三十七式：转身踢一脚106

第三十八式：践步栽捶107

第三十九式：翻身二起脚108

第四十式：披身109

第四十一式：伏虎势110

第四十二式：踢一脚111

第四十三式：转身蹬一脚112

第四十四式：上步搬拦捶113

第四十五式：六封四闭114

第四十六式：抱虎推山115

第四十七式：右手挥琵琶116

第四十八式：右懒扎衣116

第四十九式：斜单鞭117

第五十式：野马分鬃（一）118

第五十式：野马分鬃（二）119

第五十式：野马分鬃（三）120

第五十式：野马分鬃（四）121

第五十一式：单鞭122

第五十二式：玉女穿梭（一）123

第五十二式：玉女穿梭（二）124

第五十二式：玉女穿梭（三）125

第五十二式：玉女穿梭（四）126

第五十三式：右手挥琵琶127

第五十四式：右懒扎衣127

第五十五式：单鞭128

第五十六式：云手129

第五十七式：单鞭130

第五十八式：下势130

第五十九式：左更鸡独立131

第六十式：右更鸡独立132

第六十一式：倒撵猴（一）133

第六十一式：倒撵猴（二）134

第六十一式：倒撵猴（三）135

第六十一式：倒撵猴（四）136

第六十二式：右手挥琵琶137

第六十三式：白鹤亮翅137

第六十四式：左搂膝拗步138

第六十五式：左手挥琵琶139

第六十六式：按势139

第六十七式：青龙出水140

第六十八式：三涌背141

第六十九式：单鞭142

第七十式：云手（一）143

第七十式：云手（二）144

第七十一式：单鞭145

第七十二式：提手上势146

第七十三式：高探马146

第七十四式：对心掌147

第七十五式：十字摆莲148

第七十六式：指裆捶149

第七十七式：右懒扎衣150

第七十八式：单鞭150

第七十九式：下势151

第八十式：上步七星151

第八十一式：退步跨虎152

第八十二式：转身摆莲152

第八十三式：弯弓射虎153

第八十四式：上步双抱捶154

第八十五式：手挥琵琶势155

第八十六式：收势155

第三章 武氏太极拳二路炮捶158

第一式：预备势158

第二式：左懒扎衣159

第三式：右懒扎衣160

第四式：单鞭161

第五式：上践步162

第六式：固心炮163

第七式：前蹚拗步163

第八式：回头披身164

第九式：翻身指裆165

第十式：拈手166

第十一式：右翻身舞袖167

第十二式：左翻身舞袖168

第十三式：演手169

第十四式：腰拦肘170

第十五式：大红拳170

第十六式：玉女穿梭171

第十七式：倒骑龙172

第十八式：左裹边肘173

第十九式：右裹边肘173

第二十式：收身174

第二十一式：兽头势174

第二十二式：披架子（一）175

第二十二式：披架子（二）175

第二十二式：披架子（三）176

第二十二式：披架子（四）177

第二十三式：伏虎势178

第二十四式：演手179

第二十五式：黄龙三搅水（一）179

第二十五式：黄龙三搅水（二）180

第二十五式：黄龙三搅水（三）180

第二十六式：左冲181

第二十七式：右冲181

第二十八式：演手扫堂182

第二十九式：演手全炮捶183

第三十式：倒扎左耳红184

第三十一式：倒扎右耳红185

第三十二式：演手变势（一）186

第三十二式：演手变势（二）186

第三十二式：演手变势（三）187

第三十二式：演手变势（四）187

第三十三式：大掉炮188

第三十四式：抹眉（一）190

第三十四式：抹眉（二）191

第三十五式：虎水揽肘192

第三十六式：裹果炮193

第三十七式：翻身固身炮194

第三十八式：手挥琵琶194

第三十九式：收势195

第四章 武氏太极拳三路小架198

第一式：起势198

第二式：左懒扎衣199

第三式：右懒扎衣200

第四式：单鞭201

第五式：提手上势202

第六式：白鹤亮翅202

第七式：左拗步掌203

第八式：右拗步掌204

第九式：搬拦捶205

第十式：六封四闭206

第十一式：右贴靠回肘207

第十二式：左贴靠回肘208

第十三式：倒撵猴209

第十四式：搂膝拗步211

第十五式：手挥琵琶势212

第十六式：按势212

第十七式：青龙出水213

第十八式：三通臂214

第十九式：单鞭215

第二十式：云手216

第二十一式：单鞭217

第二十二式：提手上势217

第二十三式：高探马218

第二十四式：右金鸡独立218

第二十五式：右高探马219

第二十六式：左金鸡独立219

第二十七式：抱虎归山220

第二十八式：指裆捶221

第二十九式：左跨虎221

第三十式：左抱鼎势222

第三十一式：右跨虎222

第三十二式：右抱鼎势223

第三十三式：左野马分鬃223

第三十四式：玉女穿梭224

第三十五式：踢一脚227

第三十六式：蹬一脚228

第三十七式：下势229

第三十八式：迎面掌229

第三十九式：手挥琵琶势230

第四十式：收势231

第五章 武氏太极拳精简26式234

第一式：起势234

第二式：左右懒扎衣235

第三式：左右搂膝拗步236

第四式：进步搬拦捶238

第五式：六封四闭239

第六式：抱虎推山240

第七式：右手挥琵琶241

第八式：白鹤亮翅242

第九式：单鞭243

第十式：云手244

第十一式：高探马246

第十二式：右起一脚247

第十三式：左起一脚247

第十四式：转身踢一脚248

第十五式：践步栽捶248

第十六式：金鸡独立249

第十七式：倒撵猴250

第十八式：单鞭252

第十九式：下势253

第二十式：上步七星253

第二十一式：退步跨虎254

第二十二式：转身摆莲脚255

第二十三式：弯弓射虎256

第二十四式：双抱捶257

第二十五式：左手抱琵琶258

第二十六式：收势259

第六章 武氏太极拳推手演练262

一、单手推手262

二、定步双手推手265

三、活步三步半推手268

四、武氏太极拳推手八法272

第七章 武氏太极拳各招式实战讲解278

一、懒扎衣的用法278

二、单鞭的用法279

三、搂膝拗步的用法280

四、手挥琵琶的用法281

五、如封似闭的用法282

六、提手上势＋白鹤亮翅的用法283

七、上步搬拦捶的用法284

八、肘底看捶的用法285