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绪论1

1 失眠与健康：优质生活和心理学3

章首引语3

1.1 社会剧变：我们的未来确定吗4

环境变化5

科技发展7

文化更新9

1.2 健康生活：谁的领域12

1.3 心理健康：标准是什么15

中国传统文化中所体现的心理健康标准17

现当代中西方关于心理健康标准的一些观点18

阅读材料21

《症状自评量表SCL-90》21

2 生活在矛盾和不安中：我们如何掌控自己的生活31

章首引语31

2.1 成长的烦恼：个人自由的模糊性33

我将成为一个什么样的人34

自由与孤独35

2.2 压力：动力还是阻力38

压力是什么39

压力和健康相关吗44

压力的应对：我们能做些什么48

2.3 悲观与乐观：选择不同而已51

悲观和乐观的选择51

悲观者与乐观者的处事风格55

悲观和乐观都是“双刃剑”57

阅读材料58

压力自我评估测试58

3 学习的秘密：如果可以过目不忘61

章首引语61

3.1 记忆：那些时常被温习的往事62

记忆的信息加工64

记忆与遗忘66

记忆的改善70

3.2 认知：人们如何解读世界72

认知偏差73

不合理认知的典型特征76

认知合理性的有关努力80

3.3 问题解决：需要打破你的思维定势85

问题与健康86

问题解决与创造力87

提升你的问题解决能力90

阅读材料91

十种保持记忆力超群的方法91

4 情绪：你本来可以快乐一点93

章首引语93

4.1 情绪：你真实的面具94

情绪和情感94

情绪和动机95

情绪对身心健康的影响96

4.2 高峰体验：情绪体验的最佳点97

高峰体验与健康99

如何获得高峰体验100

4.3 负性情绪：与健康相悖的情绪体验101

负性情绪的恶性循环101

负性情绪的外化103

负性情绪与疾病104

克服负性情绪：自我防卫机制105

4.4 危险离我们很近：几种特殊情绪的特征与防治107

抑郁：这个杀手有点冷107

耻感和罪感111

4.5 情绪调控：如何做自己情绪的主人116

与情绪调控有关的一些名词117

情绪调控的方法120

阅读材料122

快乐是朝左的122

5 人格：为什么你与众不同125

章首引语125

5.1 天性与教养：一个古老的争议126

遗传决定论127

环境决定论128

5.2 特质行为预测：一致性矛盾130

几种主要的特质理论131

为什么会出现这种矛盾135

它对你的意义136

5.3 人格障碍：适应性偏差的结果137

人格类型的分类137

人格障碍与人格测验140

5.4 健全人格：如何才能做到143

健全人格者的特征143

影响因素145

如何做到146

阅读材料148

80后、90后表现出的特质是人格格外健康、思想格外独立148

6 爱与性：真爱在哪里151

章首引语151

6.1 爱情是什么：从亘古到未来153

中西方爱情观念的对比：自由遇上朦胧美153

爱情大讨论：五四新文化运动时期的爱情观155

让爱做主：现代人的爱情观159

6.2 爱：可以学习吗162

爱情的种类162

爱的条件164

爱情需要学习167

6.3 失恋：走出那些不可忘却169

失恋过后的几种不同心态171

失恋者的心理调节172

6.4 性：那枚让人抓狂的果实173

羞于启齿还是无拘无束173

关于性爱发生的时机问题174

阅读材料176

经典爱情26个字母176

苏格拉底与失恋者的对话179

关于爱与性的测试180

7 和谐人际：健康生活的基本条件183

章首引语183

7.1 与人交往：第一印象真的那么重要吗185

首因效应的影响186

首因效应产生的原因188

如何塑造良好的第一印象189

7.2 沟通：不仅仅是技术，更是一门艺术191

沟通的过程192

导致沟通障碍的因素193

沟通障碍的克服195

7.3 良好人际：你需要了解的几种现象196

从众：不过是别人的跟随者196

服从：压力下的不得已而为之199

依从：期望下的顺应行为202

阅读材料206

沟通的性别差异206

生活中的心理学：群体如何影响决策208

8 睡眠与健康：一个引人关注的问题211

章首引语211

8.1 睡眠与觉醒：一些与之相关的科学知识212

生理节律与睡眠周期212

睡眠需要和睡眠质量216

8.2 睡眠障碍：一个困扰我们的难题219

失眠：为什么我不能入睡219

过度睡眠：睡得久不等于睡得好222

睡眠中的发作性障碍225

睡眠障碍引发的相关疾病与药物治疗226

8.3 梦：一个人的剧场228

梦的作用与价值229

弗洛伊德关于梦的解析230

释梦的非西方途径231

阅读材料232

睡眠不足代价惊人232

9 心理健康：我可不可以自己做到235

章首引语235

9.1 自我和自我概念：有些问题可以自我调节236

自我概念的类型与功能237

积极自我概念的形成239

有些问题可以自我调节242

9.2 网络成瘾：需要重视的一种新“瘾”形式244

什么是网络成瘾245

网络成瘾与健康生活247

网络成瘾的自救方法248

9.3 焦虑：心脏不可承受之轻250

你也在焦虑吗251

焦虑的自我治疗方法253

信息焦虑：信息时代的特殊产物254

成功焦虑：现代人的心灵枷锁257

9.4 挫折：其实阳光总在风雨后261

什么是挫折261

当挫折来临时263

挫折也是一种美265

阅读材料267

心理学的美容疗法267

网络成瘾（IAD）自测量表267

10 心理疾病：需要专业医务工作者的参与269

章首引语269

10.1 心理疾病：离我们有多远270

心理疾病及其常见症状271

现代人心理疾病的诱因273

治疗：需要自助与他助的有机结合275

10.2 心理咨询：从专业角度为你剖析心理问题276

心理问题不能等闲视之277

从专业角度为你剖析心理问题278

消除误解，正视咨询283

10.3 药物治疗：一种能避免就避免的选择285

药物治疗——必要的无奈285

药物治疗见效快却有副作用286

两条腿走路：一种心病两种疗法288

阅读材料289

治疗社交恐惧症——药物治疗与心理治疗相结合289