图书介绍

瑜伽瘦身58式【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

张斌，董静著著
出版社：合肥：安徽科学技术出版社
ISBN：9787533747794
出版时间：2011
标注页数：138页
文件大小：18MB
文件页数：146页
主题词：瑜伽术－减肥

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图书目录

01 瘦身主义新主张——瑜伽2

解密瑜伽入门2

瑜伽，源自印度的智慧魔法2

带你进入瑜伽冥想境界4

认识瑜伽好帮手——道具篇5

安全练习四大法则6

瑜伽这样帮你瘦8

瑜伽改变发胖体质，消除多余脂肪8

制定合理瘦身目标10

瘦身瑜伽小窍门11

02 享“瘦”瑜伽基础课程14

瘦身关键——呼吸法14

腹式呼吸法15

胸式呼吸法16

完全式呼吸法17

瑜伽必学——正确坐姿18

简易坐18

金刚坐19

吉祥坐20

至善坐20

半莲花坐21

全莲花坐21

前期准备——各部位热身练习22

头颈部热身练习22

肩部热身练习24

手臂热身练习25

腰部热身练习26

腿足部热身练习27

03 瑜伽——全方位瘦身，多余脂肪各个击破30

重塑紧致巴掌脸30

叩首式30

叭喇狗式32

铲斗式34

花环式36

狮子式38

轻松打造天鹅颈肩40

乌龟式40

鸵鸟式42

鱼式44

摩天式46

塌式48

塑造骨感美背50

蜥蜴式50

眼镜蛇式52

半莲花坐单腿背部伸展式54

猫伸展式56

蝗虫式57

圣哲玛里琪第一式58

恢复纤细玉臂60

手臂回旋式60

天线式62

牛面式64

固肩式66

鹰式68

勾勒丰盈胸部70

坐山式70

云雀式72

蛇击式74

骆驼式75

变身小“腰”精77

三角扭转式77

风吹树式79

加强侧伸展式80

风车式82

半月式84

孔雀式86

门闩式87

拒做大“腹”婆89

磨豆式89

炮弹式91

船式92

战士第三式93

轮式95

浑圆翘臂似天成97

后抬腿式97

舞王式99

虎式101

鸽子式102

腿夹球式104

纤腿美足计划106

神猴哈努曼式106

鸭行式108

树式110

踩单车式112

V字式113

双腿背部伸展式115

幻椅式116

半莲花站立前屈式117

完美曲线整体塑形118

拜日式118

头倒立式123

犁式125

侧斜板式127

敬礼式128

弓式130

韦史努式132

前伸展式134

04 瑜伽美人，怎么吃也不胖136

正确认识食物性质136

养成良好饮食习惯137

经典瑜伽美食推荐138