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第一章 茶禅瑜伽，心自在形更美13

逐渐成就双盘，深层排毒一身轻14

特有补气茶熏，深层补水皮肤通透15

结合古法茶道，深层舒压气质佳16

动中禅运动方式，深层锻炼瘦全身17

排出毒素一身轻18

舒压解郁心情好19

减肥塑形身形匀20

净肤养预气色佳21

第二章 至简20招，“坐”享健康美丽29

做做热身，就能舒压美体30

晃海（苏菲冥想）让压力烟消云散30

肩颈部位练习一塑造紧致美背32

肩颈部位练习二丰胸更迷人34

肩颈部位练习三锁骨线条变明显36

舒缓禅瑜伽，10招瘦全身38

脊柱摇摆美化背部放松脊柱38

沉肩坠肘消除手臂赘肉40

腰肌强壮式轻松拥有小蛮腰42

月亮式呼吸一迅速舒压调脾胃44

月亮式呼吸二告别焦虑，气色红润46

前压式瘦大腿排肠毒48

侧压式打造微笑臀线50

坐角式瘦小腿排浊气52

束角式瘦肚子矫正骨盆54

后弯式补足肾气消肚腩56

茶熏冥想，排浊净肤补气58

双盘冥想茶熏瘦脸又净肤58

挺胸补脑深层补水不长痘60

导引呼吸排出周身毒素62

仙女补气焕肤提亮不长纹64

静坐观想清理坏情绪补充正能量66

还归原处感受身心轻灵宁静68

第三章 为你量身定制的功效组合71

排出积年毒索72

每周1次身体排毒72

轻松告别压力烦恼74

瞬间舒压呼吸法74

5分钟冥想驱散焦虑不安76

省时省力，减肥无需动作多77

4个动作练出修长美腿77

3个姿势甩掉蝴蝶袖79

3步打造小蛮腰81

10分钟搞定肩预疼痛82

纯天然茶禅养颜小方法82

第四章 古法茶道，用濒临失传的技艺修身排毒87

当茶禅遇上瑜伽，更能有效排毒 一席一世界，茶席有讲究90

古法茶道所用茶器90

古法茶道的行茶步骤91

第一步：瑜伽导引，通畅气血91

第二步：布置古法茶席92

第三步：温杯，静下来会更美94

第四步：醒茶，让茶香带走不安95

第五步：三泡止语，觉知内在变化96

10种名茶功效100

西湖龙井绿茶皇后减肥抗氧化100

安溪铁观音消脂减肥美化身姿101

碧螺春舒缓压力抗辐射102

太平猴魁均匀肤色明亮双眼103

大红袍轻身抗衰老104

普洱熟茶刮油解腻美白皮肤105

信阳毛尖净化肠道排毒索106

祁门红茶强健骨骼消疲劳107

黄山毛峰纤体抗衰又护肤108

滇红工夫清热解毒活化肌肤109

第五章 茶禅瑜伽，清润排毒素食111

莲藕酿绿豆排毒祛痘112

红枣香菇汤润养容颜112

素炒扁豆丝除湿去水肿113

苦荞糙米饭瘦身抗氧化113

薏仁豆浆祛斑美白丰胸114

紫菜冬瓜汤消脂抗衰老114

金针双瓜丝排毒抗疲劳115

黄瓜魔芋丝清热又减肥115

南瓜枸杞燕麦粥解毒润肤116

菩提羹润肤抗皱“弹弹弹”116

莲藕二米粥强健脾胃117

玉米白萝卜汤修身纤体117

番茄青菜汤防晒美白118

素酥菜减重同时饱口福118

百合绿豆山药粥去痘痘119

老醋木耳花生养血驻颜119