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常见上火症状调养要点提示9

PART 1 说说上火那些事13

上火是什么14

上火了，分清实火与虚火17

降火没那么容易19

注意饮食防上火21

PART 2 降火食材，你吃对了吗24

白菜25

拌白菜心26

白菜粉丝汤26

芹菜27

芹菜莲藕汤28

芹菜粳米粥28

荠菜29

荠菜粥30

荠菜荸荠汁30

蕨菜32

蕨菜拌皮蛋32

芝麻拌蕨菜32

苦瓜33

苦瓜降火茶34

苦瓜绿豆汤34

冬瓜35

冬瓜香蕉酸奶36

麻酱冬瓜36

竹笋37

竹笋香菇汤38

葱油双笋38

豆芽39

银芽拌西芹40

酸辣豆芽拌面40

莲藕41

炒藕片42

莲藕菠菜汁42

茡荠43

荸荠雪梨饮44

西芹炒荸荠44

黄瓜45

黄瓜橙子苹果汁46

黄瓜丝瓜汁46

番茄47

凉拌番茄48

番茄胡萝卜汁48

鸭肉49

老鸭莲子汤50

鸭丝炒豆芽50

猕猴桃51

猕猴桃蜂蜜汁52

猕猴桃西瓜汁52

西瓜53

西瓜葡萄汁54

瓜皮拌海蜇54

梨55

雪梨百合汤56

雪梨麦冬茶56

苹果57

苹果醋蜂蜜柠檬茶58

橘子苹果胡萝卜汁58

火龙果59

火龙果西米露60

火龙果玉米沙拉60

草莓61

草莓酸奶62

草莓番茄汁62

草莓薏米酸奶62

甘蔗63

甘蔗荸荠汁64

甘蔗萝卜百合饮64

甘蔗莲藕汁64

荷叶65

荷叶绿豆粥66

荷叶二皮茶66

薄荷67

清凉薄荷绿豆糕68

薄荷蔬果沙拉68

菊花69

菊花粥70

菊花核桃粥70

金银花71

金银花茶72

金银花粳米粥72

芦荟73

冰糖芦荟74

木瓜芦荟盅74

西洋参75

西洋参五味子茶76

西洋参银耳羹76

蜂蜜77

蜂蜜醋78

蜂蜜柠檬茶78

麦冬79

麦味洋参瘦肉汤80

麦冬石斛茶80

绿茶81

槐菊绿茶82

龙井茶豆腐汤82

荞麦83

荞麦鸡丝粥84

玉米荞麦煎饼84

红小豆85

红小豆粥86

红小豆黑米桂花粥86

绿豆87

红绿豆山楂粥88

绿豆南瓜汤88

黄豆89

黄豆排骨汤90

黄豆糙米南瓜粥90

豆腐91

白菜豆腐汤92

泥鳅豆腐汤92

豆腐烧木耳93

番茄豆腐93

PART 3 不同季节，有针对性降火94

春季 肝气过旺，小心“引火烧身”95

蒜泥蕨菜97

醋熘白菜97

菠菜豆腐汤98

五色蔬菜汤98

火龙果菠萝汁99

夏季 心平气和，火气不来100

清热双花凉茶102

冰糖莲子102

薏米乌梅山楂冰糖粥103

鲜藕粥103

苦瓜炒豆腐104

丝瓜豆腐煲104

秋季 养阴润肺，远离干燥上火105

黄瓜梨汁107

百合银耳粥107

豆皮卷108

冬瓜红小豆汤108

西芹炒百合109

海米冬瓜109

冬季 补肾养阴，内火不易生110

芹菜香菇112

芹菜炒虾米112

薏米山楂粥113

黑米地黄粥113

火龙双耳雪梨114

草莓柚子汁114

蜂蜜葡萄干苹果粥115

黑米鸡肉汤115

PART 4 认清体质，防上火因人而异116

阴虚体质 水亏火旺，宜滋阴降火117

鸭肉口蘑汤118

百合荸荠雪梨饮119

紫薯银耳汤119

三黑米糊119

枸杞子生地饮120

麦冬知母蜜茶120

湿热体质 温热胶着，宜清热利湿121

苦瓜藕丝122

苦瓜玉米排骨汤123

薏米老鸭汤123

芹菜苹果汁124

草菇丝瓜124

气郁体质 气郁化热，宜行气解郁125

甘草芍药汤126

山楂乌梅茶127

三花荷叶茶127

水果燕麦粥128

黄花菜粥128

痰湿体质 多痰多湿，宜健脾利湿129

芝麻冬瓜丁130

陈皮拌莴笋130

白术茯苓薏米粥131

南瓜山药绿豆薏米粥131

冬瓜三丝132

血瘀体质 瘀久化火，宜活血化瘀133

山楂木耳粥134

海带粥134

三色木耳135

金针菇拌豌豆苗135

蘑菇汤136

PART 5 对症降火，健康从吃开始137

青春痘 火热的青春要“战痘”138

蜂蜜芦荟汁139

金银花甘草茶139

苦瓜绿豆汤140

凉拌牛蒡莴笋140

咽喉肿痛 清热利咽效果好141

蒲公英甘草茶142

菊花普洱罗汉果茶142

金银花露143

薄荷牛蒡饮143

口腔溃疡 清火、改善免疫力一起抓144

绿豆小米粥145

栗子烧白菜145

金银花绿豆汤146

莲藕萝卜汁146

绿豆鸡蛋糖水146

口臭 口气清新，魅力加分147

桂花绿茶148

密瓜苦瓜148

藿香茶149

茉莉蜂蜜茶149

莴笋黄酒汤149

心烦失眠 好睡眠，好健康150

莲子栀子汤151

猪心莲子粳米粥151

莲子心茶152

合欢花茶152

合欢陈皮茶152

牙龈肿痛 及时灭火，疼痛自消153

蒸马齿苋154

凉拌笋条154

苦丁瓜皮茶155

丝瓜花二绿茶155

伤食上火 调理脾胃，饮食减负156

萝卜汁157

柠檬藕片157

山楂荞麦粥158

山楂糕158

便秘 肠腹通畅，健康无忧159

苹果醋西瓜汁160

蜂蜜香油饮160

嫩竹笋拌芹菜161

拌油菜花161

头痛眩晕 分清虚实，对证调理162

菊花枸杞茶163

夏桑菊花茶163

凉拌芹菜叶164

四味绿茶164

眼红痛痒 心灵之窗，精心呵护165

菊花枸杞子粥166

枸杞桑葚粥166

猪肝绿豆粥167

炒三丁167

饮酒过多 多饮伤身，注意控制168

葛花解酒茶169

雪梨柚子汁169

芹菜汁170

西瓜汁170

蜂蜜水170

烦热口渴 注意食补，滋阴清热171

枸杞生地茶172

山楂双耳饮172

胡萝卜松仁粥173

牛奶黑芝麻燕麦糊173

什锦山药粒174

豆渣蛋饼174

附录：常用降火食材功效速查175