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（二）赛前训练安排 （351

（二）赛前训练安排 （351

初级班3

第一讲古典跤、自由跤运动概论3

一、练习摔跤的作用和意义3

（一）能够提高人体的心肺功能3

一、练习摔跤的作用和意义3

（一）能够提高人体的心肺功能3

初级班3

第一讲古典跤、自由跤运动概论3

（二）能够提高人体中枢神经的反应能力4

（四）能够促进身体全面发展4

（三）能够提高人的意志品质4

（四）能够促进身体全面发展4

（五）能够提高人的自卫能力4

（五）能够提高人的自卫能力4

（二）能够提高人体中枢神经的反应能力4

（三）能够提高人的意志品质4

二、古典跤、自由跤的形成和发展5

（一）古代摔跤5

（六）是军事训练手段5

（六）是军事训练手段5

（一）古代摔跤5

二、古典跤、自由跤的形成和发展5

（三）女子摔跤的发展7

（二）古典跤、自由跤的形成和发展7

（三）女子摔跤的发展7

（二）古典跤、自由跤的形成和发展7

三、我国古典跤、自由跤的发展简况及主要成绩8

（一）古典跤、自由跤传入我国8

三、我国古典跤、自由跤的发展简况及主要成绩8

（一）古典跤、自由跤传入我国8

（二）古典跤、自由跤在我国的开展9

（二）古典跤、自由跤在我国的开展9

（三）主要成绩10

（三）主要成绩10

第二讲儿童少年摔跤运动员生长发育的特点和卫生常识12

一、儿童少年各器官系统的解剖、生理及生化特点12

一、儿童少年各器官系统的解剖、生理及生化特点12

（一）儿童少年运动器官的解剖生理特点12

（一）儿童少年运动器官的解剖生理特点12

第二讲儿童少年摔跤运动员生长发育的特点和卫生常识12

（二）儿童少年血液循环系统的解剖生理特点13

（二）儿童少年血液循环系统的解剖生理特点13

（三）儿童少年呼吸系统的解剖生理特点14

（三）儿童少年呼吸系统的解剖生理特点14

（四）儿童少年神经系统的解剖生理特点16

（四）儿童少年神经系统的解剖生理特点16

（五）儿童少年女子的解剖生理特点17

（五）儿童少年女子的解剖生理特点17

（六）儿童少年摔跤运动员运动素质发展的年龄变化18

（六）儿童少年摔跤运动员运动素质发展的年龄变化18

二、儿童少年摔跤运动训练中的营养与卫生23

二、儿童少年摔跤运动训练中的营养与卫生23

（一）儿童少年摔跤运动训练中的能量消耗24

（一）儿童少年摔跤运动训练中的能量消耗24

（二）儿童少年摔跤运动训练中的营养问题25

（二）儿童少年摔跤运动训练中的营养问题25

（三）儿童少年摔跤运动训练中的卫生问题27

（三）儿童少年摔跤运动训练中的卫生问题27

一、儿童少年摔跤运动员运动技能学习的心理特点30

（一）摔跤运动技能的性质与特征30

（一）摔跤运动技能的性质与特征30

第三讲儿童少年摔跤运动员运动技能学习的心理特点及训练兴趣的培养与动机的激发30

第三讲儿童少年摔跤运动员运动技能学习的心理特点及训练兴趣的培养与动机的激发30

一、儿童少年摔跤运动员运动技能学习的心理特点30

（二）摔跤运动技能的形成、保持与迁移31

（二）摔跤运动技能的形成、保持与迁移31

（三）影响儿童少年摔跤运动员运动技能学习的因素32

（三）影响儿童少年摔跤运动员运动技能学习的因素32

（一）儿童少年摔跤运动员的训练兴趣与动机34

二、儿童少年摔跤运动员训练兴趣的激发与培养34

（一）儿童少年摔跤运动员的训练兴趣与动机34

二、儿童少年摔跤运动员训练兴趣的激发与培养34

（二）影响儿童少年摔跤运动员训练兴趣和动机的因素35

（二）影响儿童少年摔跤运动员训练兴趣和动机的因素35

（三）儿童少年摔跤运动员训练兴趣的培养与训练动机的激发36

（三）儿童少年摔跤运动员训练兴趣的培养与训练动机的激发36

第四讲摔跤运动技术的基本常识41

一、摔跤的支撑面与身体重心41

第四讲摔跤运动技术的基本常识41

一、摔跤的支撑面与身体重心41

（一）推44

二、破坏对方身体重心稳定的基本方法44

二、破坏对方身体重心稳定的基本方法44

（一）推44

（二）拉45

（二）拉45

（三）扭46

（三）扭46

（四）按压46

（四）按压46

（六）抱提47

（五）假动作诱骗47

（六）抱提47

（五）假动作诱骗47

三、使对方身体重心失去平衡的几种方法48

三、使对方身体重心失去平衡的几种方法48

（一）推53

（二）拉53

（三）扭53

（一）推53

（三）扭53

（二）拉53

（四）按55

（四）按55

（五）提56

（五）提56

（七）滚57

（六）抱57

（七）滚57

（六）抱57

（八）转58

（八）转58

一、摔跤损伤概述60

第五讲儿童少年摔跤运动员损伤的预防、处理与伤后康复训练60

一、摔跤损伤概述60

（一）摔跤损伤的分类60

（一）摔跤损伤的分类60

第五讲儿童少年摔跤运动员损伤的预防、处理与伤后康复训练60

（二）摔跤损伤的特点61

（三）摔跤损伤的原因61

（四）常见的摔跤损伤61

（二）摔跤损伤的特点61

（三）摔跤损伤的原因61

（四）常见的摔跤损伤61

二、摔跤损伤的预防原则62

（一）加强思想教育62

二、摔跤损伤的预防原则62

（一）加强思想教育62

（五）加强保护和自我保护63

（六）加强医务监督和注意设备卫生要求63

（二）加强身体全面训练63

（四）认真做好准备活动63

（三）合理安排教学、训练和比赛63

（二）加强身体全面训练63

（四）认真做好准备活动63

（五）加强保护和自我保护63

（六）加强医务监督和注意设备卫生要求63

（三）合理安排教学、训练和比赛63

三、摔跤损伤的初步急救处理64

（一）休克的急救64

（二）出血的急救64

三、摔跤损伤的初步急救处理64

（一）休克的急救64

（二）出血的急救64

（三）绷带包扎法66

（三）绷带包扎法66

（四）关节脱位的临时急救69

（四）关节脱位的临时急救69

（五）骨折的临时固定69

（五）骨折的临时固定69

（六）开放性软组织损伤的急救处理70

（一）一般处理的常用方法70

（六）开放性软组织损伤的急救处理70

四、摔跤运动损伤的一般处理70

四、摔跤运动损伤的一般处理70

（一）一般处理的常用方法70

（二）急性闭合性软组织损伤的处理74

（二）急性闭合性软组织损伤的处理74

五、伤后康复训练75

（二）康复训练的原则75

（一）康复训练的目的75

五、伤后康复训练75

（二）康复训练的原则75

（一）康复训练的目的75

（三）康复训练效果的判断及评定76

（三）康复训练效果的判断及评定76

六、几种常见摔跤损伤的防治与康复训练76

（一）颈部损伤76

六、几种常见摔跤损伤的防治与康复训练76

（一）颈部损伤76

（二）腰部损伤77

（二）腰部损伤77

（三）上肢损伤78

（三）上肢损伤78

（四）膝关节损伤79

（四）膝关节损伤79

（五）踝关节损伤80

（五）踝关节损伤80

（六）肩锁关节损伤81

（六）肩锁关节损伤81

一、制定训练计划的意义和基本要求83

（一）制定训练计划的意义83

第六讲制定训练计划83

一、制定训练计划的意义和基本要求83

（一）制定训练计划的意义83

第六讲制定训练计划83

（一）多年训练计划84

（二）制定训练计划的基本要求84

二、训练计划的种类84

（一）多年训练计划84

（二）制定训练计划的基本要求84

二、训练计划的种类84

（二）年度训练计划85

（二）年度训练计划85

（三）阶段训练计划87

（三）阶段训练计划87

（五）课时计划88

（六）课的结构88

（四）周计划88

（五）课时计划88

（六）课的结构88

（四）周计划88

第七讲摔跤运动基本技术及其教学方法91

一、摔跤基本技术的概念91

第七讲摔跤运动基本技术及其教学方法91

一、摔跤基本技术的概念91

（一）准备姿势92

（二）手法92

（一）准备姿势92

（二）手法92

（三）步法93

（三）步法93

（四）倒法93

（四）倒法93

（五）基本技术94

（五）基本技术94

二、教学方法95

二、教学方法95

（一）讲解与示范法95

（一）讲解与示范法95

（三）游戏法96

（四）观摩和比赛法96

（三）游戏法96

（四）观摩和比赛法96

（二）口诀教学法96

（二）口诀教学法96

（五）纠正错误法97

（五）纠正错误法97

第八讲摔跤运动竞赛规则与裁判法98

一、比赛场地和比赛器材98

第八讲摔跤运动竞赛规则与裁判法98

（一）比赛场地98

（二）比赛器材98

一、比赛场地和比赛器材98

（一）比赛场地98

（二）比赛器材98

（一）比赛时间99

（二）体重级别99

（一）比赛时间99

（三）年龄组99

（二）体重级别99

（三）年龄组99

二、比赛时间、体重级别和年龄组99

二、比赛时间、体重级别和年龄组99

三、比赛程序和比赛服装100

（一）比赛程序100

三、比赛程序和比赛服装100

（二）比赛服装100

（一）比赛程序100

（二）比赛服装100

四、得分标准和操作101

（一）得分标准101

四、得分标准和操作101

（一）得分标准101

（二）得分操作102

（三）跪撑姿势、高级技术、优势胜利、危险状态、双肩着垫102

（二）得分操作102

（三）跪撑姿势、高级技术、优势胜利、危险状态、双肩着垫102

五、消极与处罚操作103

（一）消极103

五、消极与处罚操作103

（一）消极103

（二）消极的具体表现103

（三）消极处罚操作103

（二）消极的具体表现103

（三）消极处罚操作103

六、犯规与处罚操作104

六、犯规与处罚操作104

（一）犯规104

（一）犯规104

（二）一般禁止事项104

（三）犯规的具体表现104

（二）一般禁止事项104

（三）犯规的具体表现104

（一）服装105

（四）犯规处罚的操作105

七、女子摔跤规则105

（一）服装105

（二）称量体重105

（二）称量体重105

（四）犯规处罚的操作105

七、女子摔跤规则105

（三）禁止动作106

（三）禁止动作106

八、裁判员注意事项106

九、编排106

（一）循环赛的编排106

八、裁判员注意事项106

九、编排106

（一）循环赛的编排106

（四）其他名次的排列107

（二）单败淘态赛的编排107

（四）其他名次的排列107

（三）1～4名的名次排列107

（二）单败淘态赛的编排107

（三）1～4名的名次排列107

（一）基本术语108

（五）特殊编排108

（六）编排时应注意的问题108

（一）基本术语108

十、基本术语和各种比赛表格108

（五）特殊编排108

（六）编排时应注意的问题108

十、基本术语和各种比赛表格108

（二）各种比赛表格111

（二）各种比赛表格111

第九讲儿童少年摔跤运动员思想品德的养成教育116

第九讲儿童少年摔跤运动员思想品德的养成教育116

一、儿童少年运动员思想品德养成教育的意义、原则和内容116

一、儿童少年运动员思想品德养成教育的意义、原则和内容116

（一）思想品德养成教育的含义116

（一）思想品德养成教育的含义116

（三）儿童少年运动员思想品德养成教育的原则117

（二）儿童少年运动员思想品德养成教育的重要意义117

（三）儿童少年运动员思想品德养成教育的原则117

（二）儿童少年运动员思想品德养成教育的重要意义117

（四）儿童少年运动员思想品德养成教育的内容118

（四）儿童少年运动员思想品德养成教育的内容118

二、儿童少年运动员思想品德的形成过程与养成教育的基本途径119

二、儿童少年运动员思想品德的形成过程与养成教育的基本途径119

（一）儿童少年运动员思想品德的形成过程119

（一）儿童少年运动员思想品德的形成过程119

（二）儿童少年运动员思想品德养成教育的系统构成120

（二）儿童少年运动员思想品德养成教育的系统构成120

（三）儿童少年运动员思想品德养成教育的基本特点120

（三）儿童少年运动员思想品德养成教育的基本特点120

（四）儿童少年运动员思想品德养成教育的基本途径121

三、养成教育过程中的教育者——教练员121

（一）教练员在训练和教育中的主导地位121

（四）儿童少年运动员思想品德养成教育的基本途径121

（一）教练员在训练和教育中的主导地位121

三、养成教育过程中的教育者——教练员121

（二）教练员的职责122

（三）教练员的职业素质122

（二）教练员的职责122

（三）教练员的职业素质122

（四）教练员职业道德规范124

（四）教练员职业道德规范124

二、收集信息，不断积累资料126

第十讲摔跤运动教学训练总结126

一、写总结的意义126

二、收集信息，不断积累资料126

第十讲摔跤运动教学训练总结126

一、写总结的意义126

（一）训练日记127

三、训练日记127

（一）训练日记127

三、训练日记127

（二）比赛日记128

（二）比赛日记128

（一）比赛总结129

（三）教案和比赛的统计129

（一）比赛总结129

四、总结129

（三）教案和比赛的统计129

四、总结129

（三）年度总结130

（三）年度总结130

（二）阶段总结130

五、写总结的几点要求130

（二）阶段总结130

五、写总结的几点要求130

（一）基础选材135

一、摔跤动员选材的来源135

（一）从喜欢摔跤运动的中小学生中选材135

中级班135

中级班135

第一讲摔跤运动员选材的理论与方法135

一、摔跤动员选材的来源135

（一）从喜欢摔跤运动的中小学生中选材135

（二）从其他运动项目的中小学生中选材135

（二）从其他运动项目的中小学生中选材135

二、摔跤运动员复选的过程135

（一）基础选材135

二、摔跤运动员复选的过程135

第一讲摔跤运动员选材的理论与方法135

三、摔跤运动员选材的基本知识136

（一）家系调查136

（二）从比赛中的表现和比赛的胜负综合选材136

（三）省、市专业队选材——比较选材法136

三、摔跤运动员选材的基本知识136

（二）从比赛中的表现和比赛的胜负综合选材136

（三）省、市专业队选材——比较选材法136

（一）家系调查136

（二）体格检查138

（三）发育程度与青春期发育高潮持续时间长短的鉴别与发育分型138

（三）发育程度与青春期发育高潮持续时间长短的鉴别与发育分型138

（二）体格检查138

（四）选材指标的测试140

（四）选材指标的测试140

（一）高级神经活动147

第二讲摔跤运动训练的生理基础147

一、高级神经活动和运动技能的形成过程147

第二讲摔跤运动训练的生理基础147

一、高级神经活动和运动技能的形成过程147

（一）高级神经活动147

（二）运动技能的形成过程148

（二）运动技能的形成过程148

二、摔跤运动中能量供应及其特点150

二、摔跤运动中能量供应及其特点150

（一）能量供应原理150

（一）能量供应原理150

（二）摔跤运动能量供应特点及其评定151

（二）摔跤运动能量供应特点及其评定151

三、运动训练过程中生理机能状态变化的阶段性规律152

（一）赛前状态152

（一）赛前状态152

（二）进入工作状态152

（二）进入工作状态152

三、运动训练过程中生理机能状态变化的阶段性规律152

（四）疲劳153

（三）稳定状态153

（三）稳定状态153

（四）疲劳153

（五）恢复过程154

四、摔跤运动身体素质的生理学基础154

（五）恢复过程154

四、摔跤运动身体素质的生理学基础154

（一）力量素质的生理学基础154

（一）力量素质的生理学基础154

（二）速度素质的生理学基础155

（二）速度素质的生理学基础155

（三）耐力素质的生理学基础156

（三）耐力素质的生理学基础156

（四）灵敏素质的生理学基础157

（五）柔韧素质的生理学基础157

（四）灵敏素质的生理学基础157

（五）柔韧素质的生理学基础157

第三讲摔跤运动员专项心理特征的诊断和心理训练159

一、摔跤运动员专项心理特征的诊断159

（一）运动表象能力的测定159

（二）速度感的测定159

一、摔跤运动员专项心理特征的诊断159

（一）运动表象能力的测定159

（二）速度感的测定159

第三讲摔跤运动员专项心理特征的诊断和心理训练159

（六）动作频率感的测定160

（七）神经类型、气质类型的测试160

（五）协调性和平衡性的测定160

（三）用力感的测定160

（三）用力感的测定160

（六）动作频率感的测定160

（四）动觉方位感的测定160

（七）神经类型、气质类型的测试160

（四）动觉方位感的测定160

（五）协调性和平衡性的测定160

二、摔跤运动员的心理训练161

二、摔跤运动员的心理训练161

（一）摔跤运动员心理训练的意义和原则161

（一）摔跤运动员心理训练的意义和原则161

（二）目标设置技能训练162

（二）目标设置技能训练162

（三）表象技能训练163

（三）表象技能训练163

（四）摔跤运动员紧张应激控制技能165

（四）摔跤运动员紧张应激控制技能165

（五）摔跤运动员的注意技能168

（五）摔跤运动员的注意技能168

（六）摔跤运动员的心理能量控制技能训练169

（六）摔跤运动员的心理能量控制技能训练169

第四讲摔跤动作的技术分析172

一、站立技术分析172

（一）开始姿势的技术分析172

第四讲摔跤动作的技术分析172

一、站立技术分析172

（一）开始姿势的技术分析172

（二）准备进攻动作的技术分析173

（二）准备进攻动作的技术分析173

（三）防对方使用翻转动作的技术分析176

（二）使用翻转动作的技术分析176

（三）防对方使用翻转动作的技术分析176

二、跪撑技术结构的分析176

（一）提抱动作的技术分析176

二、跪撑技术结构的分析176

（一）提抱动作的技术分析176

（二）使用翻转动作的技术分析176

三、手臂、腿脚、头颈、躯干配合的技术分析177

四、用力动作的技术分析177

三、手臂、腿脚、头颈、躯干配合的技术分析177

四、用力动作的技术分析177

（一）拉直与深屈178

（二）贴近与离开178

（一）拉直与深屈178

（二）贴近与离开178

（一）运动性疲劳的概念180

（二）运动性疲劳产生的机制180

第五讲运动训练中疲劳、恢复与运动员的医务监督180

一、运动性疲劳180

（二）运动性疲劳产生的机制180

第五讲运动训练中疲劳、恢复与运动员的医务监督180

一、运动性疲劳180

（一）运动性疲劳的概念180

（三）运动性疲劳的年龄特征181

（四）运动性疲劳的特点181

（三）运动性疲劳的年龄特征181

（四）运动性疲劳的特点181

（五）运动性疲劳的判断与测定方法182

（五）运动性疲劳的判断与测定方法182

（三）超量恢复的含义及基本规律183

二、运动后的恢复过程183

（二）恢复的阶段性183

（三）超量恢复的含义及基本规律183

三、过度疲劳的含义及基本规律183

二、运动后的恢复过程183

三、过度疲劳的含义及基本规律183

（一）恢复的意义与作用183

（一）恢复的意义与作用183

（二）恢复的阶段性183

（二）发病机理184

（三）征象184

（一）原因184

（二）发病机理184

（三）征象184

（一）原因184

四、消除疲劳、促进超量恢复的方法185

（一）消除疲劳的途径185

（四）处理185

（五）预防185

四、消除疲劳、促进超量恢复的方法185

（一）消除疲劳的途径185

（四）处理185

（五）预防185

（二）促进超量恢复的方法186

（二）促进超量恢复的方法186

（二）常用生物学指标在摔跤训练医务监督中的应用188

五、训练期间的医务监督188

（一）医务监督的概念和意义188

（二）常用生物学指标在摔跤训练医务监督中的应用188

五、训练期间的医务监督188

（一）医务监督的概念和意义188

（三）运动员的自我监督190

（三）运动员的自我监督190

一、当前国内外摔跤技术发展的趋势193

第六讲当前国内外摔跤的主要技术和组合技术193

（一）向安全实效方向发展193

（二）适应比赛规则的变化193

（三）绝招技术不断变化193

一、当前国内外摔跤技术发展的趋势193

（一）向安全实效方向发展193

（二）适应比赛规则的变化193

（三）绝招技术不断变化193

第六讲当前国内外摔跤的主要技术和组合技术193

二、摔跤主要技术及其训练194

（一）摔跤主要技术194

（二）摔跤主要技术的训练顺序与手段194

（四）比赛取胜的技、战术多样化194

二、摔跤主要技术及其训练194

（一）摔跤主要技术194

（二）摔跤主要技术的训练顺序与手段194

（四）比赛取胜的技、战术多样化194

三、摔跤组合技术的概念和组合技术图解195

（一）摔跤组合技术概念195

（二）摔跤组合技术图解195

（二）摔跤组合技术图解195

三、摔跤组合技术的概念和组合技术图解195

（一）摔跤组合技术概念195

第七讲摔跤专项运动素质分析及训练方法204

第七讲摔跤专项运动素质分析及训练方法204

一、速度、力量及其训练方法204

（一）速度及其训练方法204

一、速度、力量及其训练方法204

（一）速度及其训练方法204

（二）力量及其训练方法206

（二）力量及其训练方法206

二、耐力及其训练方法208

二、耐力及其训练方法208

（一）柔韧性及其训练方法209

三、柔韧性、灵活性及其训练方法209

三、柔韧性、灵活性及其训练方法209

（一）柔韧性及其训练方法209

（二）灵敏性及其训练方法210

（二）灵敏性及其训练方法210

（一）思想教育是摔跤运动员特殊成长、成才过程的客观要求212

第八讲摔跤运动员的思想教育212

第八讲摔跤运动员的思想教育212

一、摔跤运动员思想教育的必要性与紧迫性212

（一）思想教育是摔跤运动员特殊成长、成才过程的客观要求212

一、摔跤运动员思想教育的必要性与紧迫性212

（四）思想教育是摔跤运动员向社会提供精神产品的重要源泉213

二、运动员思想教育的任务和原则213

（二）思想教育是摔跤运动员迎接市场经济挑战的现实需要213

（三）思想教育是反“和平演变“斗争的有力武器213

（四）思想教育是摔跤运动员向社会提供精神产品的重要源泉213

（一）运动员思想教育的任务213

二、运动员思想教育的任务和原则213

（二）思想教育是摔跤运动员迎接市场经济挑战的现实需要213

（一）运动员思想教育的任务213

（三）思想教育是反“和平演变“斗争的有力武器213

（二）运动员思想教育的原则214

（二）运动员思想教育的原则214

三、运动员思想教育的内容与方法215

（一）运动员思想教育的基本内容215

三、运动员思想教育的内容与方法215

（一）运动员思想教育的基本内容215

（二）运动员思想教育的基本方法217

（二）运动员思想教育的基本方法217

（三）社会主义市场经济条件下运动员思想教育的新思路219

（三）社会主义市场经济条件下运动员思想教育的新思路219

一、摔跤规则的演变及发展趋势221

第九讲摔跤规则及适应规则的训练221

一、摔跤规则的演变及发展趋势221

（一）规则的演变221

（一）规则的演变221

第九讲摔跤规则及适应规则的训练221

（二）发展趋势223

（二）发展趋势223

（二）训练工作随规则的变化而变化224

二、适应新规则的训练224

（一）规则是指导训练工作的重要依据224

（二）训练工作随规则的变化而变化224

二、适应新规则的训练224

（一）规则是指导训练工作的重要依据224

三、利用规则225

（一）利用犯规与不犯规的边缘技术225

（二）积极与消极225

三、利用规则225

（一）利用犯规与不犯规的边缘技术225

（二）积极与消极225

（三）利用场地226

（三）利用场地226

第十讲摔跤运动训练方法基本原理与应用227

一、重复训练法的基本原理与应用227

第十讲摔跤运动训练方法基本原理与应用227

（一）重复训练法的基本原理227

（一）重复训练法的基本原理227

一、重复训练法的基本原理与应用227

（二）重复训练法的实践应用228

（三）重复训练法的应用要求228

（二）重复训练法的实践应用228

（三）重复训练法的应用要求228

（一）间歇训练法的基本原理229

二、间歇训练法的基本原理与应用229

（一）间歇训练法的基本原理229

二、间歇训练法的基本原理与应用229

（二）间歇训练法的实践应用230

（二）间歇训练法的实践应用230

（一）持续训练法的基本原理231

（三）间歇训练法的应用要求231

三、持续训练法的基本原理与应用231

（一）持续训练法的基本原理231

三、持续训练法的基本原理与应用231

（三）间歇训练法的应用要求231

（二）持续训练法的实践应用232

（二）持续训练法的实践应用232

（三）持续训练法的应用要求233

（三）持续训练法的应用要求233

四、变换训练法的基本原理与应用234

（一）变换训练法的基本原理234

四、变换训练法的基本原理与应用234

（一）变换训练法的基本原理234

（二）变换训练法的实践应用235

（二）变换训练法的实践应用235

（三）变换训练法的应用要求236

（三）变换训练法的应用要求236

（一）循环训练法的基本原理237

五、循环训练法的基本原理与应用237

（一）循环训练法的基本原理237

五、循环训练法的基本原理与应用237

（二）循环训练法的实践应用238

（二）循环训练法的实践应用238

（三）循环训练法的应用要求239

（三）循环训练法的应用要求239

六、比赛训练法的基本原理与应用240

六、比赛训练法的基本原理与应用240

（一）比赛训练法的基本原理240

（一）比赛训练法的基本原理240

（三）比赛训练法的应用要求241

（二）比赛训练法的实践应用241

（三）比赛训练法的应用要求241

（二）比赛训练法的实践应用241

七、高原训练法的基本原理与应用242

（一）高原训练法的基本原理242

七、高原训练法的基本原理与应用242

（一）高原训练法的基本原理242

（二）高原训练法的实践应用243

（二）高原训练法的实践应用243

（三）高原训练法的应用要求245

（三）高原训练法的应用要求245

高级班251

第一讲高水平摔跤运动员的选材（拔）模式251

（一）摔跤运动员训练阶段及年龄段划分251

（二）摔跤运动员高级选材（拔）的适宜年龄251

第一讲高水平摔跤运动员的选材（拔）模式251

一、高水平摔跤运动员选材（拔）的适宜年龄模式251

（一）摔跤运动员训练阶段及年龄段划分251

高级班251

一、高水平摔跤运动员选材（拔）的适宜年龄模式251

（二）摔跤运动员高级选材（拔）的适宜年龄251

二、高水平摔跤运动员的体型特征和选材（拔）模式252

二、高水平摔跤运动员的体型特征和选材（拔）模式252

三、高水平摔跤运动员运动素质特征和选材（拔）模式256

三、高水平摔跤运动员运动素质特征和选材（拔）模式256

四、高水平摔跤运动员的生理机能特征及先材（拔）模式259

（一）前庭分析器稳定性的测定259

（二）关节敏感性的测定259

（三）反应时（视觉信号）的测定259

四、高水平摔跤运动员的生理机能特征及先材（拔）模式259

（一）前庭分析器稳定性的测定259

（二）关节敏感性的测定259

（三）反应时（视觉信号）的测定259

（四）台阶试验指数的测试260

（五）5次肺活量的测定260

（六）握力的测定260

（四）台阶试验指数的测试260

（五）5次肺活量的测定260

（六）握力的测定260

五、高水平摔跤运动员的心理特征262

五、高水平摔跤运动员的心理特征262

六、高水平摔跤运动员的技能特征及选材（拔）要求263

六、高水平摔跤运动员的技能特征及选材（拔）要求263

第二讲摔跤技术的运动解剖学分析266

第二讲摔跤技术的运动解剖学分析266

一、摔跤技术动作运动解剖学分析的意义266

二、运动解剖学基础知识简介266

一、摔跤技术动作运动解剖学分析的意义266

二、运动解剖学基础知识简介266

（一）运动解剖学基本术语266

（一）运动解剖学基本术语266

（二）关节及其运动267

（二）关节及其运动267

（三）肌肉工作的基本理论268

（三）肌肉工作的基本理论268

（四）体育动作解剖学分析的基本理论271

（四）体育动作解剖学分析的基本理论271

（一）主要站立技术的运动解剖学分析272

三、某些摔跤技术的运动解剖学分析272

（一）主要站立技术的运动解剖学分析272

三、某些摔跤技术的运动解剖学分析272

（二）主要跪撑技术的运动解剖学分析275

（二）主要跪撑技术的运动解剖学分析275

第三讲摔跤运动中的生物力学原理与应用277

一、运动生物力学在摔跤技术中的意义277

第三讲摔跤运动中的生物力学原理与应用277

一、运动生物力学在摔跤技术中的意义277

二、摔跤运动中肌肉用力的特点及方法278

（一）肌肉工作的特点278

（一）肌肉工作的特点278

二、摔跤运动中肌肉用力的特点及方法278

（二）摔跤运动中肌肉发力的顺序与时机279

三、摔跤运动中站立支撑平衡的稳定性分析279

（二）摔跤运动中肌肉发力的顺序与时机279

三、摔跤运动中站立支撑平衡的稳定性分析279

（一）影响身体平衡的力学因素280

（一）影响身体平衡的力学因素280

（二）摔跤运动中身体平衡的破坏与恢复283

（二）摔跤运动中身体平衡的破坏与恢复283

（一）身体重心的概念与位置284

四、摔跤运动中身体重心运动的规律及测定方法284

（一）身体重心的概念与位置284

四、摔跤运动中身体重心运动的规律及测定方法284

（二）身体重心与动作技术的关系285

（二）身体重心与动作技术的关系285

（三）测定身体重心位置的方法286

（三）测定身体重心位置的方法286

五、摔跤运动中的基本力学原理与原则287

五、摔跤运动中的基本力学原理与原则287

（一）摔跤运动中进攻力矩克服防守力矩的原则287

（一）摔跤运动中进攻力矩克服防守力矩的原则287

（二）大关节肌力克服小关节肌力的原则290

（三）使对方处于不利地位的原则290

六、主要站立技术的生物力学分析290

（三）使对方处于不利地位的原则290

（二）大关节肌力克服小关节肌力的原则290

六、主要站立技术的生物力学分析290

（一）古典跤“揣“的生物力学分析290

（一）古典跤“揣“的生物力学分析290

（二）自由跤穿腿侧摔的生物力学分析291

（二）自由跤穿腿侧摔的生物力学分析291

（一）古典跤反抱躯干翻的生物力学分析293

七、主要跪撑技术的生物力学分析293

七、主要跪撑技术的生物力学分析293

（一）古典跤反抱躯干翻的生物力学分析293

（二）自由跤骑缠肩下握颈翻的生物力学分析294

（二）自由跤骑缠肩下握颈翻的生物力学分析294

第四讲运动生物化学在摔跤训练中的应用296

（一）ATP的利用与合成296

一、人体运动时的能量供应296

（一）ATP的利用与合成296

第四讲运动生物化学在摔跤训练中的应用296

一、人体运动时的能量供应296

（二）运动时人体内的能量供应297

（二）运动时人体内的能量供应297

二、运动训练的生化分析299

（一）提高训练科学化水平的生化原理299

二、运动训练的生化分析299

（一）提高训练科学化水平的生化原理299

（二）几个训练原则的生化基础301

（二）几个训练原则的生化基础301

三、摔跤运动中几种素质的生物化学评定302

（一）力量和速度的训练和评定302

三、摔跤运动中几种素质的生物化学评定302

（一）力量和速度的训练和评定302

（二）无氧耐力的训练和评定304

（二）无氧耐力的训练和评定304

（三）有氧耐力的训练和评定305

（一）血红蛋白指标的应用305

四、常用生化指标在摔跤训练中的应用305

（三）有氧耐力的训练和评定305

四、常用生化指标在摔跤训练中的应用305

（一）血红蛋白指标的应用305

（三）尿肌酐指标的应用306

（二）血尿素指标的应用306

（三）尿肌酐指标的应用306

（二）血尿素指标的应用306

（四）尿蛋白指标的应用307

（四）尿蛋白指标的应用307

（五）尿胆素原指标的应用307

（五）尿胆素原指标的应用307

第五讲摔跤训练中常用生理生化指标的测定及其应用309

一、心血管机能指标的测定及应用309

（一）心率309

一、心血管机能指标的测定及应用309

（一）心率309

第五讲摔跤训练中常用生理生化指标的测定及其应用309

（二）血压310

二、血液指标的测定及应用310

（二）血压310

（一）血色素310

（一）血色素310

二、血液指标的测定及应用310

（二）最大摄氧量311

（一）肺活量、时间肺活量311

（二）最大摄氧量311

（二）尿蛋白311

（二）尿蛋白311

三、呼吸机能指标的测定及应用311

（一）肺活量、时间肺活量311

三、呼吸机能指标的测定及应用311

四、神经肌肉生理指标的测定及应用312

四、神经肌肉生理指标的测定及应用312

（一）肌力评定312

（一）肌力评定312

（二）肌纤维类型百分比314

（三）前庭机能稳定性和本体感觉敏感度314

（二）肌纤维类型百分比314

（三）前庭机能稳定性和本体感觉敏感度314

五、综合指标的测定及应用316

（一）PWC170心功能测试316

五、综合指标的测定及应用316

（一）PWC170心功能测试316

（三）体成分的测定317

（二）无氧代谢能力的测定317

（二）无氧代谢能力的测定317

（三）体成分的测定317

一、高水平摔跤运动员的竞赛心理特点319

（一）摔跤竞赛的一般心理特点319

第六讲高水平摔跤运动员的竞赛心理特点和竞赛心理咨询319

一、高水平摔跤运动员的竞赛心理特点319

（一）摔跤竞赛的一般心理特点319

第六讲高水平摔跤运动员的竞赛心理特点和竞赛心理咨询319

（二）摔跤竞赛获胜的心理条件320

（二）摔跤竞赛获胜的心理条件320

（三）摔跤运动员的赛前心理状态321

（四）摔跤运动员的赛中情绪表现321

（四）摔跤运动员的赛中情绪表现321

（三）摔跤运动员的赛前心理状态321

（一）高水平摔跤运动员竞赛心理咨询的定义与原则322

二、高水平摔跤运动员的竞赛心理咨询322

（二）高水平摔跤运动员的竞赛心理咨询322

二、高水平摔跤运动员的竞赛心理咨询322

（一）高水平摔跤运动员竞赛心理咨询的定义与原则322

（二）高水平摔跤运动员的竞赛心理咨询322

（二）提出训练纲领327

（三）发挥监督作用327

第七讲摔跤运动训练计划的制定327

一、摔跤运动训练计划的制定意义327

（三）发挥监督作用327

（一）建立过程模型327

第七讲摔跤运动训练计划的制定327

（二）提出训练纲领327

一、摔跤运动训练计划的制定意义327

（一）建立过程模型327

（四）提供评价依据328

二、摔跤运动训练计划的制定依据328

（四）提供评价依据328

二、摔跤运动训练计划的制定依据328

（一）依据时间序列过程系统因素328

（二）依据竞技能力构成系统因素328

（三）依据过程控制结构系统因素328

（一）依据时间序列过程系统因素328

（二）依据竞技能力构成系统因素328

（三）依据过程控制结构系统因素328

三、摔跤运动训练过程的分期与结构329

（一）训练过程的分期与训练计划类型329

三、摔跤运动训练过程的分期与结构329

（一）训练过程的分期与训练计划类型329

（二）训练周期的结构、类型与计划331

（二）训练周期的结构、类型与计划331

（三）训练阶段的结构、类型与计划333

（三）训练阶段的结构、类型与计划333

（四）训练小周期结构、类型与计划334

（四）训练小周期结构、类型与计划334

（五）训练课基本结构与教案337

（五）训练课基本结构与教案337

（三）实现状态的情况338

（二）训练任务及目标338

四、摔跤运动训练计划的基本框架338

（三）实现状态的情况338

（一）训练计划的名称338

四、摔跤运动训练计划的基本框架338

（一）训练计划的名称338

（二）训练任务及目标338

（八）运动负荷的安排339

（九）基本措施与要求339

（九）基本措施与要求339

（五）训练的具体内容339

（四）训练过程的分期339

（六）训练方法与手段339

（七）检查性比赛测验339

（八）运动负荷的安排339

（四）训练过程的分期339

（五）训练的具体内容339

（六）训练方法与手段339

（七）检查性比赛测验339

（十）训练计划的签标340

（十）训练计划的签标340

五、摔跤训练计划制定的基本程序340

五、摔跤训练计划制定的基本程序340

六、摔跤训练计划的基本格式341

六、摔跤训练计划的基本格式341

第八讲高水平摔跤运动员竞赛能力的培养和大赛前训练安排348

一、高水平摔跤运动员竞赛能力的培养348

（一）合理安排摔跤专项训练内容的比例348

第八讲高水平摔跤运动员竞赛能力的培养和大赛前训练安排348

一、高水平摔跤运动员竞赛能力的培养348

（一）合理安排摔跤专项训练内容的比例348

（二）合理安排训练负荷349

（二）合理安排训练负荷349

（三）合理安排训练的负荷量与强度350

（四）合理安排训练负荷节奏350

二、赛前训练的意义及安排350

（三）合理安排训练的负荷量与强度350

（一）大赛前训练的意义和问题350

（四）合理安排训练负荷节奏350

二、赛前训练的意义及安排350

（一）大赛前训练的意义和问题350

（三）大赛前训练要掌握的要点351

（三）大赛前训练要掌握的要点351

三、赛前训练计划实例与分析352

（一）赛前训练计划实例352

三、赛前训练计划实例与分析352

（一）赛前训练计划实例352

（二）赛前训练计划实例的分析362

（二）赛前训练计划实例的分析362

（二）对高水平摔跤运动员的技术要作具体分析364

一、国内外高水平摔跤运动员的技术分析364

（一）如何看待高水平摔跤运动员的技术364

（二）对高水平摔跤运动员的技术要作具体分析364

第九讲国内外高水平摔跤运动员的技术分析及摔跤技术中的几个关系364

一、国内外高水平摔跤运动员的技术分析364

（一）如何看待高水平摔跤运动员的技术364

第九讲国内外高水平摔跤运动员的技术分析及摔跤技术中的几个关系364

（三）向高水平摔跤运动员学什么样的技术365

二、姿势与动态365

（一）古典跤的姿势与动态365

（三）向高水平摔跤运动员学什么样的技术365

二、姿势与动态365

（一）古典跤的姿势与动态365

（二）自出跤的姿势与动态366

三、摔跤的技术动作速度366

（二）自出跤的姿势与动态366

三、摔跤的技术动作速度366

（一）手与脚的配合367

（一）手与脚的配合367

四、摔跤技术中的手准和抱紧367

四、摔跤技术中的手准和抱紧367

五、摔跤技术的全身配合367

五、摔跤技术的全身配合367

（二）头与躯干的配合368

（三）手、脚、头、躯干的配合368

六、跤力与体力368

（一）摔跤运动员的跤力368

（二）摔跤运动员的体力368

（二）头与躯干的配合368

（三）手、脚、头、躯干的配合368

六、跤力与体力368

（一）摔跤运动员的跤力368

（二）摔跤运动员的体力368

七、摔跤技术中跪撑与站立技术的关系369

（二）跪撑技术是得分的关键369

八、摔跤比赛中抓住战机与第二次进攻369

（一）摔跤站立技术是前提369

（二）跪撑技术是得分的关键369

八、摔跤比赛中抓住战机与第二次进攻369

七、摔跤技术中跪撑与站立技术的关系369

（一）摔跤站立技术是前提369

（一）摔跤比赛中抓住战机370

（三）摔跤比赛中使用技术时的追与狠370

（二）摔跤比赛时的第二次进攻机会370

（三）摔跤比赛中使用技术时的追与狠370

（一）摔跤比赛中抓住战机370

（二）摔跤比赛时的第二次进攻机会370

一、一招熟与全面技术训练的分析372

第十讲国内外摔跤运动训练方法分析372

第十讲国内外摔跤运动训练方法分析372

（一）一招熟与全面技术的关系372

一、一招熟与全面技术训练的分析372

（一）一招熟与全面技术的关系372

（二）招熟的训练373

（二）招熟的训练373

（三）全面技术的训练373

（三）全面技术的训练373

（四）站立技术与跪撑技术的安排373

（四）站立技术与跪撑技术的安排373

（五）准备进攻动作374

（五）准备进攻动作374

二、技术训练与战术训练的分析374

二、技术训练与战术训练的分析374

（一）技术训练374

（一）技术训练374

四、配对练习与对双方的要求375

（一）配合默契375

（二）技术与战术紧密结合训练375

四、配对练习与对双方的要求375

（一）配合默契375

三、技、战术训练的规范要求与体力培养375

（二）技术与战术紧密结合训练375

三、技、战术训练的规范要求与体力培养375

六、用哲学指导训练376

（二）双方合练376

六、用哲学指导训练376

五、共同要求与个别对待376

（二）双方合练376

五、共同要求与个别对待376

七、运用系统论、控制论、信息论安排训练377

（一）长期性377

（一）长期性377

七、运用系统论、控制论、信息论安排训练377

九、对抗练习多、比赛多、适应能力强378

（二）不间断性378

九、对抗练习多、比赛多、适应能力强378

（三）系统性378

八、技术精湛，好勇斗狠378

（三）系统性378

八、技术精湛，好勇斗狠378

（二）不间断性378

（一）针对自己的优缺点进行训练379

（一）针对自己的优缺点进行训练379

（二）针对比赛主要对手进行针对性训练379

（二）针对比赛主要对手进行针对性训练379

（三）适应比赛条件379

（三）适应比赛条件379

十、强度大380

十、强度大380

十一、技术、战术、运动素质、心理素质四方面的训练紧密结合380

十一、技术、战术、运动素质、心理素质四方面的训练紧密结合380

十二、不断改进和创新381

十二、不断改进和创新381

十三、严381

十三、严381

第十一讲摔跤战术及其教学训练与比赛指导工作383

二、战术能力383

（一）战术能力与其他竞技能力的关系383

二、战术能力383

（一）战术能力与其他竞技能力的关系383

一、战术意义383

一、战术意义383

第十一讲摔跤战术及其教学训练与比赛指导工作383

（二）战术能力的内容384

（二）战术能力的内容384

三、战术训练385

（一）战术训练的目的和主要内容385

三、战术训练385

（一）战术训练的目的和主要内容385

（二）战术训练的主要依据385

（二）战术训练的主要依据385

（三）战术教学训练方法386

（三）战术教学训练方法386

（一）制定战术的依据387

（四）摔跤战术训练的要求387

（四）摔跤战术训练的要求387

四、制定战术的依据和常用战术387

四、制定战术的依据和常用战术387

（一）制定战术的依据387

（二）常用战术388

（二）常用战术388

五、临场指导389

（一）战术指导的两个环节389

五、临场指导389

（一）战术指导的两个环节389

（三）临场指导390

（二）赛前准备的三个步骤390

（三）临场指导390

（二）赛前准备的三个步骤390

一、运动队伍科学管理的基础理论393

（一）管理过程393

（一）管理过程393

（二）现代科学管理的基本原理393

（二）现代科学管理的基本原理393

第十二讲高水平摔跤运动队的管理393

第十二讲高水平摔跤运动队的管理393

一、运动队伍科学管理的基础理论393

二、高水平运动队不同时期的教育管理要求395

二、高水平运动队不同时期的教育管理要求395

（一）训练期教育管理的要求395

（二）竞赛期教育管理的要求395

（一）训练期教育管理的要求395

（二）竞赛期教育管理的要求395

三、高水平运动队的管理方法396

（三）日常教育管理的要求396

（一）基本管理方法396

三、高水平运动队的管理方法396

（一）基本管理方法396

（三）日常教育管理的要求396

（二）行为科学的方法397

（二）行为科学的方法397

（三）管理的技巧与艺术401

（三）管理的技巧与艺术401

（一）计算机系统结构404

第十三讲计算机信息处理404

一、计算机一般知识404

第十三讲计算机信息处理404

一、计算机一般知识404

（一）计算机系统结构404

（二）计算机输入设备及其使用405

（二）计算机输入设备及其使用405

二、计算机软件406

（一）什么是计算机软件406

（二）操作系统406

二、计算机软件406

（一）什么是计算机软件406

（二）操作系统406

（三）文件及目录结构408

（三）文件及目录结构408

（一）汉字输入方法概述410

（四）计算机病毒的一般症状与防治410

三、计算机信息处理410

（一）汉字输入方法概述410

（四）计算机病毒的一般症状与防治410

三、计算机信息处理410

（三）文字编辑412

（三）文字编辑412

四、计算机网络413

（一）计算机网络概述413

四、计算机网络413

（一）计算机网络概述413

（二）Internet网络概述414

（二）Internet网络概述414

（三）游览器（Microsoft Internet Explorer）的使用步骤416

（三）游览器（Microsoft Internet Explorer）的使用步骤416

（四）Outlook Exploress的使用419

（四）Outlook Exploress的使用419

一、营养素与运动能力425

（一）营养的概念425

（一）营养的概念425

第十四讲运动员营养与兴奋剂425

第十四讲运动员营养与兴奋剂425

一、营养素与运动能力425

（二）糖426

（二）糖426

（三）脂肪427

（三）脂肪427

（四）蛋白质428

（四）蛋白质428

（五）运动与维生素429

（六）运动与矿物质431

（六）运动与矿物质431

（七）水431

（七）水431

（八）食物纤维432

（八）食物纤维432

（一）热量平衡433

（三）维生素和矿物质充足433

（二）热源物质比例适当433

二、运动员合理营养的基本要求433

（三）维生素和矿物质充足433

（一）热量平衡433

（二）热源物质比例适当433

二、运动员合理营养的基本要求433

（四）食物易于消化，有利于酸碱平衡434

（五）充足的水分434

（六）膳食制度合理434

（四）食物易于消化，有利于酸碱平衡434

（五）充足的水分434

（六）膳食制度合理434

三、比赛期的营养435

（一）比赛前的营养435

三、比赛期的营养435

（一）比赛前的营养435

（二）比赛当日的营养435

（二）比赛当日的营养435

（二）赛前减体重期间的营养补充436

（二）赛前减体重期间的营养补充436

四、赛前减体重期间的合理营养436

（三）比赛后的营养436

四、赛前减体重期间的合理营养436

（一）赛前减体重的方式436

（一）赛前减体重的方式436

（三）比赛后的营养436

（三）赛前减体重期减重系列食品的应用439

五、运动与兴奋剂439

（三）赛前减体重期减重系列食品的应用439

（一）兴奋剂的概念与分类439

五、运动与兴奋剂439

（一）兴奋剂的概念与分类439

（二）兴奋剂的副作用440

（二）兴奋剂的副作用440

（四）如何防止误服兴奋剂442

（四）如何防止误服兴奋剂442

（三）禁止使用兴奋剂的法规442

（三）禁止使用兴奋剂的法规442

六、运动营养保健品的合理使用443

（一）增加合成代谢和肌力的强力营养素443

（一）增加合成代谢和肌力的强力营养素443

六、运动营养保健品的合理使用443

（二）促进能量代谢的强力营养素444

（三）抗过氧化物的强力营养素444

（三）抗过氧化物的强力营养素444

（二）促进能量代谢的强力营养素444

（四）增加免疫功能的营养保健品445

（四）增加免疫功能的营养保健品445

（五）促进造血机能的营养保健品445

（五）促进造血机能的营养保健品445

一、摔跤运动科学研究概述447

（一）摔跤运动科学研究的类型447

第十五讲摔跤运动的科学研究方法447

一、摔跤运动科学研究概述447

第十五讲摔跤运动的科学研究方法447

（一）摔跤运动科学研究的类型447

（二）摔跤运动科学研究的基本程序448

（一）选题的原则448

二、选题过程448

（二）摔跤运动科学研究的基本程序448

二、选题过程448

（一）选题的原则448

（二）选题的途径449

（二）选题的途径449

（三）选题过程450

（三）选题过程450

三、研究材料搜集的方法452

（一）文献法452

（一）文献法452

三、研究材料搜集的方法452

（二）观察法453

（二）观察法453

（三）实验法455

（三）实验法455

四、研究材料分析的方法457

（一）定性分析方法457

（一）定性分析方法457

四、研究材料分析的方法457

（二）定量分析方法460

（二）定量分析方法460

五、体育科学研究论文的撰写462

五、体育科学研究论文的撰写462

（一）体育科学研究论文的结构463

（一）体育科学研究论文的结构463

（二）论文撰写的基本方法465

（二）论文撰写的基本方法465