图书介绍

28天塑肌健美【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

牛航编著著
出版社：成都：成都时代出版社
ISBN：9787546403335
出版时间：2011
标注页数：89页
文件大小：22MB
文件页数：95页
主题词：健美－通俗读物

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图书目录

第一章男人资本：“Men Style型男志”1

热身第一课：认识你的肌肉伙伴2

一、全身肌肉图片2

二、不同年龄段之“型男法则”3

第二章型男训练营：课前热身7

热身第二课：新手上路8

热身第三课：32条健美训练法则10

一、初级阶段训练法则11

二、中级阶段训练法则11

三、高级阶段训练法则13

热身第四课：热身与准备16

一、准备活动的重要作用16

二、基本热身动作18

三、不同身体条件之“型男法则”20

第三章型男训练营：上课起立！28天塑肌课程25

训练营第一课：强健双臂：型男的第一吸引力26

一、手臂肌肉群图片26

二、肱二头肌26

三、肱三头肌32

训练营第二课：宽阔胸襟：尽显型男本色38

一、胸大肌图片38

二、胸大肌38

训练营第三课：强壮双肩：型男自塑完美双肩48

一、肩部肌肉群图片48

二、肩部肌肉群49

训练营第四课：背肌倒三角：过目不忘的酷帅背影60

一、背部肌肉图片60

二、背阔肌61

训练营第五课：结实的腰腹：展现“王”字风采70

一、腰腹部肌肉图片70

二、腰腹部肌肉70

训练营第六课：健硕的腿部：完美型男不可或缺76

一、下肢肌肉群图片76

二、大腿、小腿、臀部肌肉76

附录型男训练营：下课稍息，健身后放松与营养知识86

一、运动后该怎样放松86

二、不同健身需要的营养方案88