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CONTENTSPART1 健康享“瘦”找出最适合你的减肥方法　9

身材、体力、个性全方位测试10

关于身材曲线10

脂肪堆积情况16

关于海绵组织的分布19

对食物的喜好23

关于体力25

关于体质26

关于个性31

不同类型不同减肥法33

脂肪堆积不易分解型33

吃得过多、运动不足型34

甲状腺旺盛，运动不足型35

新陈代谢不活泼型36

PART2 懒人简易健身操一天10分钟，想瘦哪里就瘦哪里　37

增强体质、消除水肿的热身运动38

运动A 对下半身减肥有效，调整肺经、大肠经38

运动B 收缩腹部，调整心经、小肠经40

运动C 美化上半身曲线，调整胃经、脾经42

运动D 紧缩腰部，调整肾经、膀胱经44

运动E 紧缩身体外侧曲线，调整心包经、三焦经46

运动F 锻炼臀部，调整肝经、胆经48

轻松瘦身 完美曲线塑身法50

A上半身　消除松弛，增加皮肤弹性50

B腹部　去除脂肪，让腹部变得结实而苗条54

C腰部　拥有蜂腰，让身材变得更曼妙59

D臀部　促进臀部肌肉结实且富有弹性63

E大腿 促进腿部线条优美69

F小腿　去除浮肿，让你美成美腿姑娘75

G脚踝　使脚踝紧绷健美79

调节身体平衡性，促进瘦身效果83

运动A 由小腿的小指开始，通过身体侧面，到达手的小指，使这一路的气脉畅通83

运动B 由脚的大拇指开始，通过身体内侧，到达手的小指，使这一路的气脉畅通84

运动C 使身体内侧到脚底的气脉畅通85

运动D 由脚的无名指开始，通过身体侧面，到达手的无名指，使这一路的气脉畅通86

运动E　让腿和手臂的肌肉得到放松87

运动F　由脚尖开始通过膝盖，到达手掌，使这一路的气脉畅通88

PART3 你也可以4周减轻3～5公斤　89

低热量饮食与减肥运动90

针对自己的减肥目标，选择合适的饮食与体操90

伸展运动91

营养均衡的一日菜单96

每日持继做肌肉紧缩操97

30天彻底战胜肥胖完全手册98

第一周　控制饮食，以收缩大肌肉运动为主98

第二周　尽量不吃零食，并锻炼大腿和手臂肌肉101

第三周　均衡饮食，强化运动106

第四周　肌肉紧缩、结实的收效期109

PART4 如何瘦得更漂亮　113

按摩前 捏一捏脸颊肌肉，测试脸部的脂肪状况114

按摩时 按肌肉的纹理走向进行114

瘦脸按摩法 消除面部松弛与浮肿114

6个基本动作 给皮肤组织、肌肉、神经系统良好刺激115

瘦脸的7个重点116

不同脸型采用不同瘦脸法118

让嘴巴、眼睛更俏丽动人的运动122

使你曲线优美的入浴方式126

中温反复入浴法126

健康沐浴三大要点127

健康瘦身沐浴7个步骤129

海盐按摩法，减肥兼美肤132

用盐按摩促进新陈代谢132

PART5 改善易胖体质的简易瑜珈　139

搭公交车也可减肥的放松法和呼吸法140

独家放松法与呼吸法140

让全身放松的姿势141

去除紧张，由完全的放松开始143

促进血液循环，让身心得到完全放松146

收缩骨盆，改善易胖体质149

减肥呼吸法，使身体定型151

腹部、腰部的收缩体操及呼吸法153

让腰部苗条的体操与呼吸法159

让大腿修长的体操与呼吸法163

消除脸部浮肿的穴位163

穴道疗法，消除身体浮肿167

消除手臂浮肿的穴位169

消除腿部浮肿的穴位171

排除多余水分的穴位172

增加肾脏机能的穴位172

女性的重要穴位173

音乐伸展操，使腿部修长174

运动1174

运动2177

运动3179

PART6 胖哥肥姐减肥秘方大公开　181

一天一小时快步走路，快速减肥182

做哑铃操使手臂、腰部、大腿变瘦183

用杂志减肥184

使大腿肌肉紧缩、增加弹性的运动185

让下半身变瘦的有效方法186

泡澡并运动，让你拥有一双美腿187

按摩肚脐周围穴位，轻松瘦身188

指压加冷水拍脸，使脸变瘦189

消除腿部浮肿和疲劳的伸展操190

节食加运动，享“瘦”保健康191

吃一半就休息，用饮食中断法减肥192

不吃零食的减肥法192

减肥赚钱，一举两得193

附录 简单易做、健康好吃的低热量点心　194

水果杏仁豆腐195

香蕉奶酪196

高纤维健康饼干197

咖啡牛奶布丁198

果冻奶酪蛋糕199