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健康导航3

一 走进健康3

（一）健康的含义及标准3

1．健康的含义3

目录3

2．健康的标准4

（二）十条保健忠告5

（三）保健十大注意7

1．要生活在现实中8

（四）养生重在养心8

2．去除消极的观念和想法9

（五）中老年人养生十八要诀9

（六）延年益寿十三法11

二 健康自测13

（一）“亚健康”状态自测13

（二）中老年人快速自我体格检查14

（三）心理健康自测15

（四）长寿潜能自测16

（五）观指甲测健康17

（六）观手测健康19

（七）观脸测健康20

（八）观舌测健康21

（九）观足测健康22

（十）观粪便测健康23

1．中老年营养需求27

（一）营养需求27

一 吃出健康27

美满生活计划27

2．更年期女性营养需求29

3．蛋白质与健康31

4．脂肪与健康32

5．糖类（碳水化合物）与健康34

6．维生素与健康35

7．无机盐与健康38

8．水与健康39

9．膳食纤维与健康40

1．合理饮食42

（二）饮食原则42

2．饮食养生新解43

3．吃水果的学问44

4．饮食禁忌45

（三）食物选择48

1．每日膳食安排48

2．中老年应多吃的食物49

3．四季饮食50

1．睡眠时间53

（一）睡眠保健53

二 科学起居53

2．睡眠姿态54

3．睡眠环境54

（二）家庭环境55

1．适宜养生的环境55

2．起居“三定”57

（三）四季养生57

1．春季养生57

2．夏季养生59

3．秋季养生61

4．冬季养生62

三 性爱保健63

（一）以性养生64

1．克服障碍64

2．行房有度65

3．性交体位66

4．再婚后的性生活67

（二）中年女性性保健67

1．性爱四大益处67

2．巧度“第二次蜜月”68

（三）性生活要诀70

1．防止性衰老十诀70

2．性生活禁忌71

四 生命在于运动73

（一）运动原则73

1．量力而行73

2．时间适度74

3．四季不同74

4．因人而异75

6．坚持不懈76

5．动静并重76

（二）运动禁忌78

1．四大运动误区78

2．运动五忌79

（三）健身项目80

1．步行80

2．跑步83

3．健身八段锦84

4．二十四式太极拳91

5．家庭按摩术102

心理保健计划107

一 强身从健心开始107

（一）重视心理健康107

1．心理健康新标准107

2．心理年龄自测109

3．心理健康十要110

（二）建立心理防御机制112

1．养心十法112

2．防御嫉妒113

3．防御猜疑114

4．防御虚荣116

5．防御怒气117

6．防御逆境118

7．宽容和谅解120

8．宁静以致远122

9．生死观122

10．防御心理疾病三要诀123

（一）人到中年124

1．男人的中年危机124

二 中年期心理保健124

2．女人的中年危机126

（二）人生转折点129

1．不要让情绪左右成功129

2．懂得爱护自己130

3．让心情保鲜131

4．女性更年期心理保健133

5．男性更年期心理保健135

6．知足常乐136

7．人际关系137

8．拒绝婚外情139

三 老年期心理保健141

（一）做年轻型老人141

1．人都会变老141

2．老年期的心理卫生142

3．老年生活十谏143

（二）最美不过夕阳红144

1．老有老的好144

2．摆脱老化情绪146

3．自寻快乐148

4．做个“老来俏”150

5．老年人的心理需求150

6．老年人的心理危机152

7．跨越“代沟”152

8．防止“心”先老154

9．调适老年人的性心理156

10．丧偶老人的心理调适158

（一）早发现、早预防163

1．主要致病因素163

一 防病胜于治病163

疾病防治护理计划163

2．主要临床特点164

3．中老年人需警惕的疾病信号165

4．心脏病早期信号166

5．脑血管病早期信号167

6．癌症早期信号168

7．糖尿病早期信号170

8．高血压早期信号171

10．女性更年期综合征信号172

9．帕金森病早期信号172

11．老年性阴道炎信号173

（二）中老年常见疾病预防173

1．预防原则173

2．感冒175

3．冠心病176

4．高血压177

5．糖尿病178

6．肥胖症179

7．高脂血症179

8．脂肪肝181

10．女性更年期综合征182

9．肝硬化182

11．失眠183

12．颈椎病183

13．健忘184

14．老年性痴呆185

15．慢性支气管炎186

16．肺炎187

17．肺原性心脏病187

18．慢性胃炎188

19．便秘189

20．低血糖189

21．急性肾小球肾炎190

22．泌尿系感染190

23．脑动脉硬化191

24．脑血栓191

25．中老年贫血192

26．骨质增生192

27．骨质疏松症193

29．老年性白内障194

28．老年性关节炎194

30．老年性耳聋195

31．耳、鼻、喉恶性肿瘤195

32．妇科肿瘤195

33．食管癌196

34．胆囊癌196

35．原发性肝癌196

36．结肠癌197

37．胃癌197

39．生活防癌七法198

38．肺癌198

40．九大抗癌食物200

二 常见病的治疗和护理202

（一）中老年常见症状诱因202

1．发热202

2．头痛204

3．咳嗽205

4．呼吸困难207

5．抽搐208

6．昏迷209

7．咯血210

8．呕吐211

9．血尿211

10．便血212

（二）中老年常见症状护理214

1．护理要点214

2．发热护理要领215

3．头痛护理要领216

4．咳嗽护理要领217

6．抽搐护理要领218

5．呼吸困难护理要领218

7．昏迷护理要领219

8．咯血护理要领219

9．呕吐护理要领219

10．血尿护理要领220

（三）中老年常见疾病多种疗法220

1．中老年用药原则220

2．感冒222

3．冠心病223

4．高血压225

5．糖尿病227

6．肥胖症229

7．高脂血症230

8．女性更年期综合征231

9．失眠233

10．颈椎病234

11．慢性支气管炎235

12．中老年肺炎237

13．肺心病238

15．脂肪肝239

14．肝硬化239

16．泌尿系感染241

17．脑动脉硬化242

18．脑血栓243

19．骨质疏松症244

20．老年性关节炎245

21．肩周炎246

22．老年性白内障247

23．耳、鼻、喉恶性肿瘤248

24．妇科肿瘤248

25．食管癌249

26．原发性肝癌250

27．大肠癌252

28．胃癌252

29．肺癌253

抗衰延寿计划257

一 人类永恒之梦257

（一）人的寿命有多长257

1．关于寿命的学说257

2．人类的自然寿命259

3．算算自己的预期寿命260

（二）影响寿命的因素261

1．外环境261

2．内环境262

3．饮食263

4．情绪263

5．睡眠264

6．生育264

7．生活节律265

8．运动265

11．社交266

9．性格266

10．身高266

12．女性长寿探因267

二 让衰老的脚步放慢268

（一）衰老程度自测268

1．大脑衰老程度自测268

2．衰老的表现271

（二）不只岁月催人老273

1．过量饮酒催人老273

2．长期吸烟催人老274

3．多摄食盐催人老275

4．农药污染的蔬果催人老275

5．受污染的鱼、肉催人老276

6．油炸食物催人老276

7．腌渍食物催人老276

8．熏烤食物催人老277

（三）抗衰老完全手册277

1．调缓衰老步伐277

2．防衰六大举措278

3．精神抗衰法280

4．娱乐抗衰法281

5．SOD抗衰法283

6．维生素抗衰法284

7．微量元素抗衰法284

8．抗衰老“六个一”工程285

9．皮肤抗衰法286

10．补钙抗衰法287

11．抗衰老饮食处方288

12．抗衰饮食秘诀289

1．心理调养法则291

三、人活百岁不是梦291

（一）九大长寿法则291

2．科学饮食法则294

3．良好环境法则296

4．运动强身法则298

5．生活规律法则300

6．饮酒法则303

7．饮茶法则304

8．气功养生法则308

9．瑜伽健身法则311

1．彭祖313

（二）名家长寿之道313

2．老子314

3．庄子315

4．孔子315

5．孙思邈316

6．武则天317

7．白居易318

8．乾隆319

10．茅以升320

9．冰心320

11．马寅初321

12．萧伯纳322

13．丘吉尔323

14．里根324

15．罗素324

16．毕加索325

（三）老年长寿菜谱326

（四）助您长寿二十招345