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第1章 健康饮食3

喝酒前先吃个橘子3

适当喝点硬水增健康3

喝10～30℃水最适宜4

饭前半小时喝牛奶最好4

功夫茶不易热喝5

喝茶五大禁忌5

饮茶四条原则要常记6

茶叶冲泡五个误区7

做清蒸鱼别犯这些错误8

吃野菜功效各不同9

吃南瓜好处多9

食物“相克”解救妙方10

白萝卜的五个“好搭档”11

家常菜中的补钙高手12

蔬菜调味更提鲜13

做海鲜试试搭配这四种食材13

“鲜亮”炒货得小心尝14

去皮荸荠最好别买15

误食这些食物会中毒16

这些食物可排毒17

吃黄瓜把儿助排毒18

四招留住食物营养18

多吃三类食物增强免疫力19

金针菇番茄汤增强免疫力19

枸杞子的三种吃法20

适量吃杏仁从头养到脚20

晚七点后进食或伤“心”21

哪些菜不宜放味精21

烹饪用盐时间有讲究22

豆腐不碎有技巧22

青菜怎么炒更营养23

冬天炖肉水果帮忙24

熬粥掌握火候是关键25

炖出营养好喝的骨头汤25

煮米饭别让营养流失26

蒸米饭常犯的错27

海带变软法28

三个妙招让炒猪肉更嫩28

花生如何吃更长寿29

水果烂了不要吃29

五种水果加热吃更营养30

被誉为天然良“药”的果蔬31

出汗后多食补钾食物32

第2章 运动养生35

老年人要远离十个“要命”动作35

老年人健身要注意什么36

老人适宜的健身运动38

步行十分钟抵消久坐伤害38

有些人步行比跑步更安全39

健步走，避免五种错误39

怎么散步提高骨密度41

散步遵循“三五七”原则41

适合老人的散步法42

倒着走有诀窍43

赤脚锻炼提高平衡力44

膝关节不好别登山健走44

长寿妙招：搓搓手揉揉脚45

常动脚寿命长46

第3章 保健须知49

叮咬“药膏”家家有49

抵御蚊虫中药香包更靠谱49

蚊子咬后痒肿 药物外用可消50

蚊虫叮咬后别喷花露水51

阿司匹林有妙用51

一瓶风油精对付多种病52

家中常备几种救命药丸53

“厨房三宝”是良药53

厨房里的急救药54

七招赶走体内湿气55

七个小动作测试健康状况56

八大信号暗示身体缺营养58

多练四个动作可防摔59

如何服中药安全有效60

服中药也有“黄金时间”60

服用胶囊前先喝一口水61

抗过敏药一吃就胖？62

常见补药的正确用法62

助眠小妙招63

吃人参不如睡五更63

“478呼吸法”快速入眠64

睡前“开天门”助眠64

睡不好可能是胃在“求救”65

秋冬睡眠头宜向西66

睡硬板床更有利于腰部健康66

老年人睡眠有讲究67

心律失常要如何有个好睡眠68

补钙抓准剂量和时间68

一次补钙别超过500毫克69

醋泡鸡蛋壳助补钙70

维生素E不能与五种药同服70

体液颜色透露健康信号71

尿液有变化身体在“报警”72

尿是深黄色 身体可能缺水了72

利尿药早晨服73

泡沫尿提示肾脏异常74

装了假牙要补充维C和钙74

假牙也要定期更换吗75

经常游泳，记着护牙75

常在空调房别忘保湿皮肤76

不让皱纹蹬鼻子上脸77

每日“狮吼”可驻颜77

哪些药物会伤眼78

长期频繁使用眼药水反伤眼78

有将军肚多拍身侧79

养命门强肾固体79

按按身体三个暖身开关80

起夜莫饮凉开水81

如何正确热敷81

坐高背椅护腰背82

刮痧比拔火罐效果好吗82

捏跟腱养生83

打好“保胃战”要有时间表83

吃胃药需护心85

久用胃药记性会变差85

保护肠胃，六类药不能空腹吃86

别滥用泻药来清理肠道87

吃完祛痰药 记得拍拍背88

按摩腰眼益肾延年89

四种生活方式最伤肾89

睡眠不足会损伤肾功能90

晚九点泡脚最补肾91

老做噩梦补补肾91

养肾护腰四简法92

中医养肾法92

健康人不需要“排毒”93

当心排毒不成反受害94

闭目养神可护肝95

增强肝脏功能可延年益寿95

身“虚”体“弱”该补脾95

午睡过长易“伤心”96

这些中成药用错伤心脏96

八种行为最伤大脑97

关节老来“省着用”98

擦背捶背可暖背99

手脚各有一个“解忧穴”100

泡脚后按摩效果更佳101

嘴里没味可能缺锌101

听力好更长寿102

调养五脏重在啥102

更年期女性学“四招”睡得好103

擅自补充雌激素不可取104

药酒，你喝对了吗105

水肿最好不要服用西洋参106

深呼吸败肺火106

胖大海最多喝七天107

老人最好少用放大镜107

“老来瘦”要有度108

“慢性子”不易老109

脐疗可延年益寿110

“咬牙切齿”可助老人长寿110

想延年益寿就吃苦杏仁111

春季养生两注意112

第4章 疾病防治115

家里常备“降火”中药箱115

刮背按腿清热泻火116

防上火不妨吃点苦瓜116

骨折患者远离四类药117

小腿骨折为何致命118

关节炎不是冻出来的118

防治膝关节炎要注意四个误区119

腿疼不是膝关节炎唯一症状120

骨关节炎慎用止痛药120

缓解关节疼有妙招121

手脚麻木刺痛的原因122

感冒后喝姜汤不要超过两天123

久咳不愈可能是过敏124

滥用止咳药 越吃越咳125

肺部小结节不必“草木皆兵”126

消食类中成药对症选方有效127

指甲月牙少 消化功能差128

保肝药治不了脂肪肝128

内脏脂肪有无超标看腰围129

乏力可能是肝在“欺负”脾130

患了糖尿病，必定会得肾病吗131

糖尿病患者不能只关注血糖132

糖友不可频繁换药132

每天四杯红茶预防糖尿病133

“四不”控糖法134

老年斑并非只影响容颜135

带状疱疹是癌症前兆？135

有些神经痛光吃止痛药没用136

夏季皮肤问题如何应对137

秋季干燥皲裂悉心呵护足部138

冬季哪些皮肤病高发138

动脉变“老”的迹象140

拍打肘窝净化血液140

哪些情况要看血管外科141

“三动”不给血栓可乘之机142

心脏好 抑郁少143

警惕脑中风常见的四个征兆144

自测中风风险二法144

心衰的“喘”和哮喘不同145

冠心病患者要“慢”生活146

什么样的胸痛是冠心病147

夏季睡眠差血压易升高147

夏季莫擅停降压药148

老人牙磨损及时治149

出现哪些症状应去牙周科149

上了年纪要不要防虫牙150

牙齿“发酸”定期洗牙151

老人防耳背 听力重保护151

突发眼睛急病要及时处理152

青光眼常见误解153

冬季鼻子总出血怎么办154

舌面无苔也是病155

五种炎症反应有益于健康156

经常吃坚果减缓身体发炎157

一侧头痛就叫偏头痛吗157

正确认识血尿158

警惕八大常见“沉默病”159

喝水有六种“治病”功效160

激活细胞抵御老年病161

“三伏天”如何冬病夏治162

这些“冬病”最好“夏治”163

桑拿天谨防热射病164

夏季午睡防卒中165

夏天面瘫九成缘于“吹”166

夏天更要当心肾结石166

做好六件事秋天不生病167

秋季小心提防这几种疾病169

“多事之秋”需防哪些病？170

秋季“两宝”可去火171

秋季谨防“气象病”172

第5章 居家清洁175

小小洗碗布 卫生应关注175

纸巾意想不到的清洁用途175

盐水除农残不如清水176

免洗洁手液或不利健康176

怎样选购洗手液177

留心家庭污染177

室内空气污染的五个隐蔽来源178

巧除下水道异味179

坏习惯让衣服越洗越脏180

用柔顺剂当心损害身体180

不同面料的衣服如何清洗181

洗衣水温40℃最去污182

谁来当洗衣机“清道夫”？182

清洗空气净化器的窍门183

这样清洗筷子越洗越脏184

洗碗是个技术活儿184

巧用天然清洁剂185

生活中的清洁好帮手186

妙用洗涤剂187

入夏家居消毒“四部曲”187

这些生活用品要注意清洗188

四种方法洗净烧焦的锅189

家居清洁消毒液不可随便用189

洗衣粉和消毒液能一起用吗190

如何正确清洗皮包191

地毯洗涤窍门191

如何清洗真皮座椅192

如何清洗布艺沙发192

如何使皮鞋焕然一新193

如何清洗不同质地的窗帘194

第6章 用品须知197

购买散热器谨慎选择197

家用空调怎么清洗197

净水器如何保养198

净水器并非滤芯越多越好198

如何选择净水器199

空气净化器用对才有效200

有些居家用品打雷时勿使用200

洗衣机使用不当易细菌超标201

冰箱食物保鲜有技巧201

巧用冰箱“特异功能”202

冰箱如何保存食物？203

夏季使用电冰箱的窍门204

微波炉做菜有窍门205

选电饭煲三妙招205

电热壶的选购与保养206

警惕家电“以旧换新”暗藏玄机207

三色床单最好别用207

冬天如何挑床好被子208

选张好席子爽爽过夏天209

如何选把好牙刷209

三步选对沐浴露210

谨慎使用驱蚊产品211

如何选合适的灭蚊用品212

傍晚点蚊香效果更好212

保鲜膜的使用误区213

哪些人不宜用电热毯213

三招拯救受潮地板214

这些厨具不能乱用215

厨房用具用后挂起来216

家用厨具保养法216

关注家庭用品的“失效期”217

卧室选灯：第一要务是助眠218