图书介绍

超级腹腰功 基础版【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

超级腹腰功 基础版
  • 张峻斌著 著
  • 出版社： 北京：当代中国出版社
  • ISBN：9787515400402
  • 出版时间：2011
  • 标注页数：125页
  • 文件大小：18MB
  • 文件页数：147页
  • 主题词：腹－减肥－健身运动－图集

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图书目录

第1章 万疾肥为首，百病胖为先引子2

少年发福，活不过三十5

右手腹腰功法9

腹腰功的功法要领11

左手腹腰功法13

腹腰功不光能减肥瘦身，还能整肠通便调节消化系统16

人类60％的恶性肿瘤，都发生在消化系统21

拥有身心全然的主权，才是自己真正的主人24

外练筋骨皮，内修精气神27

改变自己是自救，影响别人是救人29

双手腹腰功31

腹腰肌肉与健康的关系33

单手腹腰功和双手腹腰功的差别35

肌肉长则脂肪消，肌肉消则脂肪长39

四大方向与六大动作41

弯腰曲背与百病丛生42

腹腰功是最佳经络锻炼法之一44

第2章 导气令和，引体令柔渐入佳境，汗出如珠48

导气令和，引体令柔53

人老筋缩55

相反相成的力学原理同时作用在左右双侧57

左右开弓，阴阳互补，防止伤痛，修复失衡的损伤60

呼吸配合动作，动作引领呼吸65

“腹式呼吸”配合“缩唇呼气”是两项法宝68

“下实上虚”才是健康的体质72

补其不足，泻其有余74

第3篇 运动金字塔认识运动金字塔78

正确、有效又安全的“仰卧起坐”85

“坐姿抬腿”强化下半身腹肌89

第4章 认识你的腹部形态四大类型的腹部形态94

持之以恒，按部就班，成功转型101

胖子体能好，健康也加分103

生命在于运动，不减肥也要动108

请勿轻视“非运动型的身体活动”110

时间管理体现健康管理115

徒手可做的腹肌检查117

躯体柔软度自我检查法122

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