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1　女人就是不一样1

小小差异带来的巨大后果2

害羞是美丽的3

女性体内的变化5

腹内的能量流5

紧绷6

更年期7

年老的年轻人与年轻的年老人8

2　骨盆底9

三个肌层11

骨盆底的最外层12

骨盆底的中层14

骨盆底的最内层17

3　自觉锻炼骨盆底21

骨盆底的最外层22

“暗地”锻炼22

骨盆底的中层23

练习一24

练习二24

练习三25

练习四25

骨盆底的最内层26

“大袋鼠”练习26

对性生活的重要性29

4　怀孕和分娩时的骨盆底31

让我们练习挺直腰杆走路32

自觉锻炼骨盆底，为分娩做准备33

“小松鼠”练习33

“坐火车”练习34

产床体位练习35

“深呼吸”练习36

四足动物体态练习37

侧卧位练习38

怀孕期间的骨盆保护39

尿意增强是正常现象40

真正的膀胱虚弱40

后屈的子宫41

怎样面对所受的压力41

分娩时的骨盆底保护46

信任——重于一切技术措施46

身心的极限47

5　分娩后数月内的骨盆底51

分娩后的骨盆底问题52

排尿时的困难52

阴道前壁或子宫下垂53

肛门括约肌肌张力减弱60

“摇摆”的子宫62

月子里的骨盆底护理63

会阴部损伤63

月子里的体操锻炼67

我要像平时那样68

彻底放松68

在产后的头2周里做腹肌锻炼69

将体操纳入日常生活中71

产后头3个月的恢复锻炼85

产后头3个月的中间状态85

“完整的母婴关系”结束86

值得提倡的是：带着婴儿参加康复锻炼89

自我放松91

6　骨盆底的痛楚101

手的试验102

骨盆底疾患是怎样产生的103

神经与肌肉之间的联系被切断104

身体的协调一致104

对不适症状不能置之不理104

有哪些问题存在107

尿失禁107

大便失禁108

性交时疼痛108

诊断110

应做哪些检查111

有哪些办法可以帮助病人116

电刺激和生理反馈仪117

阴道圆锥118

阴道环119

针灸119

药物治疗120

手术121

“我有下沉感”123

在有骨盆底痛楚时，我们应当怎么做124

站与走124

举和抱125

站立姿势126

吸尘与拖地127

上台阶127

在进行锻炼时，我们必须注意些什么128

在锻炼中要小心129

适宜妇女锻炼的项目130

7　建设性的骨盆底体操33

增强女性的自信心134

决不能偷懒135

预备性谈话136

根据个人情况进行锻炼137

凳子体操138

月经周期会怎样改变139

很快见成效140

吸气-呼气140

练习计划141

第一次练习141

第二次练习144

第三次练习148

第四次练习151

第五次练习155

第六次练习158

第七次练习159

第八次练习162

第九次练习164

第十次练习166

在整个10次练习结束之后168

8　妇女们的经验报告169

桑德拉，30岁170

伊丽莎白，36岁173

尤塔，69岁173