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目录3

散打3

第一章 散打概述3

第一节 散打发展史3

第二节 散打的特点与作用6

第二章 散打的入门知识8

第一节 学习散打技术的一般步骤8

第二节 学习散打的要求和注意事项9

第三章 散打的步法与拳腿技术11

第一节 实战姿势与基本步法11

第二节 拳脚的进攻与防守技术19

第四章 散打的摔法59

第一节 对拳法进攻的摔法59

第二节 对腿法进攻的摔法62

第三节 对贴身进攻的摔法64

第五章 防守反击技术68

第一节 防拳法进攻反击68

第一节 防腿法进攻反击78

第六章 散打实战技巧及技击原理84

第一节 战术技巧84

第一节 技击原理85

第一节 力量练习87

第七章 身体素质与功力的提高87

第三节 速度练习88

第二节 耐力练习88

第四节 柔韧练习89

第五节 灵敏练习89

第六节 专项练习90

第七节 抗击练习90

第八章 散打竞赛规则与段位91

第一节 散打竞赛通则91

第二节 散打评判方法93

第三节 中国武术（散打）段位制95

第一节 什么是跆拳道101

第二节 跆拳道的起源与发展101

跆拳道101

第九章 跆拳道运动知识101

第三节 跆拳道运动的特点103

第四节 跆拳道运动的价值104

第五节 跆拳道的级别与段位105

第六节 日常练习应注意的问题106

第七节 女子练习跆拳道的好处107

第十章 初级练习109

第一节 入门练习109

第二节 技法练习116

第三节 型（品势）练习128

第四节 自卫术练习161

第十一章 中级练习164

第一节 技法练习164

第二节 型（品势）练习171

第三节 自卫术练习207

第十二章 高级练习210

第一节 技能练习210

第二节 型（品势）练习213

第三节 自卫术练习241

第十三章 竞赛规则知识243

第一节 跆拳道竞赛规则243

第二节 跆拳道评判方法245

柔道251

第十四章 柔道运动知识251

第一节 什么是柔道251

第二节 柔道的起源与发展252

第三节 柔道修炼的目的与意义254

第四节 柔道的段位、等级制与技术分类254

第五节 柔道的服装256

第一节 柔道的礼节259

第十五章 柔道基础入门259

第二节 准备活动、整理活动264

第三节 柔道的基本站立姿势265

第四节 基本步法、身体姿势与重心270

第五节 柔道的倒地自我保护方法275

第十六章 投技295

第一节 手技295

第一节 腰技300

第三节 足技304

第四节 真舍身技307

第五节 横舍身技309

第一节 抑技312

第十七章 固技312

第二节 绞技316

第三节 关节技320

第十八章 柔道的综合技324

第一节 柔道的综合变化技术324

第二节 柔道的擒敌自卫术326

第三节 功力训练327

第十九章 柔道竞赛、规则须知329

第一节 柔道竞赛须知329

第二节 柔道规则简介331

后记334