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一、概述3

（一）年龄阶段的划分3

初级班3

第一讲　青少年帆船、帆板运动员的生理生化特征3

（三）第二性征4

（二）青春发育期4

（一）骨骼与关节的特点5

二、儿童少年解剖生理的一般特点和训练5

（二）肌肉的特点6

（三）血液和循环系统的特点7

（四）呼吸系统的特点9

（六）神经系统的特点10

（五）内分泌系统的特点10

（一）女子生理阶段的划分12

三、女子解剖生理特点与训练12

（二）女子的解剖生理特点13

（三）月经期的运动安排16

（二）身体素质发展的阶段性18

（一）身体素质的自然增长18

四、儿童少年身体素质的发展18

（四）各项身体素质达到最高水平的年龄19

（三）各项身体素质发展的敏感期19

（一）青少年运动员心理发展的基本理论22

一、青少年运动员心理特征概述22

第二讲　青少年帆船、帆板运动员运动技能学习的心理特点及训练兴趣与动机的培养22

（二）青少年运动员的心理特征23

（二）帆船、帆板运动技能的形成、保持与迁移25

（一）帆船、帆板运动技能的性质与特性25

二、青少年帆船、帆板运动员运动技能学习的心理特点25

（三）影响青少年帆船、帆板运动员运动技能学习的因素26

（一）青少年帆船、帆板运动员的训练兴趣与动机28

三、青少年帆船、帆板运动员训练兴趣与动机的培养28

（二）影响青少年帆船、帆板运动员训练兴趣和动机的因素29

（三）青少年帆船、帆板运动员训练兴趣的培养和训练动机的激发30

（二）流体的密度和重度35

（一）流体的基本性能35

第三讲　帆船、帆板流体力学基础35

一、基本概念35

（四）流体上的作用力36

（三）流体的粘性36

（五）流体对物体的作用力37

（六）流态分类38

（九）流线、迹线与流管39

（八）定常与非定常运动39

（七）研究方法39

（十一）伯努利方程40

（十）连续性方程40

（十三）边界层的分离44

（十二）边界层44

（一）机翼的几何参数及基本特性45

二、机翼流体动力特性45

（二）升力产生的原因46

（三）升力系数47

（五）俯仰力矩系数48

（四）阻力系数48

（七）下滑速度和诱导阻力49

（六）有限翼展机翼49

（一）波浪的基本关系50

三、波浪理论50

（八）机翼的非定常运动50

（二）波浪与质点运动51

（三）海洋波52

（一）地球53

一、帆船、帆板运动中的航海基本知识53

第四讲　航海运动常识53

（二）海图55

（三）海上方向的确定57

（四）陆标定位62

（一）航迹绘算法64

二、风、流对帆船、帆板运动航线的影响64

（二）航迹推算在帆船、帆板航线分析中的应用67

（一）气象要素概述69

三、水文气象知识69

（二）海上天气70

（三）帆船、帆板竞赛中的气象预报71

（四）潮汐和潮流72

四、助航标志74

（一）助航标志的种类75

（三）国际信号76

（二）灯标的识别76

（一）常用纤维绳结名称及用途77

五、船用绳结77

（二）钢丝眼环结80

（三）帆船、帆板运动员运动损伤的发病机理82

（二）帆船、帆板运动员运动损伤的易发部位及专项多发病82

第五讲　帆船、帆板运动员运动损伤及防治82

一、帆船、帆板运动员运动损伤的发病规律82

（一）帆船、帆板运动员运动损伤的性质82

（一）训练水平不够83

二、帆船、帆板运动员运动损伤的直接原因83

（四）青少年帆船、帆板运动员运动损伤的特点83

（二）比赛、教学或教练课组织得不好84

（四）不良的气候环境因素85

（三）运动员的生理、心理状态不良85

（五）采取防伤三结合的工作方法86

（四）建立医生和教练员相互学习的制度86

三、帆船、帆板运动员运动损伤的预防86

（一）加强训练工作86

（二）加强运动中的保护86

（三）加强运动员的医务监督及运动疲劳的消除工作86

（一）帆船、帆板运动员运动损伤的治疗原则87

四、帆船、帆板运动员运动损伤的治疗原则及一般处理方法87

（六）青少年帆船、帆板运动员预防运动损伤应注意的问题87

（二）帆船、帆板运动员运动损伤的一般处理方法89

（一）帆船运动93

一、帆船、帆板运动的产生与发展93

第六讲　帆船、帆板运动概述93

（二）帆板运动95

（三）帆船、帆板运动的发展趋势96

（四）竞技帆船、帆板运动的世界格局97

（一）国际帆船联合会98

二、帆船、帆板运动组织机构98

（三）中国帆船、帆板运动协会99

（二）亚洲帆船联合会99

（二）我国帆船、帆板运动开展的级别100

（一）国际上开展的级别情况100

三、帆船、帆板运动开展的级别100

（一）奥林匹克场地赛101

四、竞赛项目101

（三）长距离赛102

（二）障碍赛航线102

一、帆船、帆板运动员选材的意义104

第七讲　帆船、帆板运动员的选材及身体训练104

（一）帆船、帆板运动特点105

二、帆船、帆板运动员选材因素105

（二）运动能力的遗传规律106

（一）确定帆船、帆板运动员初级选材项目的依据108

四、帆船、帆板运动员初级标准的制定依据108

三、帆船、帆板运动员选材阶段的划分108

（三）制定指标的方法110

（二）制定初级帆船、帆板运动员各项目的评价标准的依据110

（二）测试方法111

（一）内容111

五、帆船、帆板运动员初级选材的资格项目111

六、帆船、帆板运动员初级选材的内容与测试方法111

（二）根据少年儿童生长发育特点合理安排训练115

（一）全面身体训练与专项身体训练的关系115

七、帆船、帆板运动员初级阶段的身体训练115

（三）全面身体训练方法116

（四）专项身体素质训练方法120

（一）运动帆船的分类122

一、帆船、帆板运动器材简介122

第八讲　帆船、帆板运动器材122

（二）帆板的种类128

（三）运动帆船器材国产化概况130

（四）器材的组装、维修和保养131

（二）器材丈量的要点138

（一）器材丈量的意义138

二、帆船、帆板器材的丈量138

（一）初级教学的有关条件142

一、帆船、帆板运动初级教学的有关条件和训练原则142

第九讲　帆船、帆板运动初级教学与训练142

（二）初级教学的训练原则143

（一）帆船运动基础理论知识144

二、帆船运动初级教学的内容及训练144

（二）帆船运动器材的组装和陆上操作146

（三）帆船运动初学者水上训练课教学内容147

（一）帆板运动基础理论知识152

三、帆板运动初级教学内容及训练152

（二）帆板运动器材的组装和维修155

（三）帆板运动水上初级教学入门156

（四）入门后的初级训练157

（二）直线驶的种类160

（一）帆船、帆板直线驶的定义160

第十讲　帆船、帆板直线驶操作技术与训练160

一、帆船、帆板直线驶的定义及在比赛中的作用160

（四）直线驶操纵技术概述161

（三）直线驶在比赛中的作用161

（一）迎风直线驶操作技术162

二、帆船直线驶的操作技术与训练162

（二）横、顺风直线驶操作技术165

（三）帆船直线驶训练167

（一）影响帆板直线驶速度的基本要素168

三、帆板直线驶的操作技术与训练168

（二）迎风直线驶技术与训练170

（三）横风直线驶基本技术与训练175

（四）尾风直线驶基本技术与训练178

（二）运动员的特点180

（一）运动员的来源180

第十一讲　帆船、帆板青少年业余运动队的组织与管理180

一、业余运动队的组成180

（四）遵循竞技体育人才成长过程中不同年龄阶段训练与文化学习的矛盾程度和淘汰率不一的规律181

（三）遵循青少年生理、心理特点和自然生长发育规律181

二、业余训练的基本规律181

（一）遵循教育规律181

（二）遵循体育规律181

（一）管理的重要性182

四、业余运动队的管理182

三、业余运动队的任务182

（一）发现苗子，育好苗子182

（二）参加上级竞赛182

（三）为省级以上运动队输送人才182

（三）训练管理183

（二）思想政治工作管理183

（四）文化学习管理184

（六）生活管理185

（五）竞赛管理185

（二）教育方法和手段186

（一）要求186

五、对业余教练员的要求186

（二）影响最大摄氧量值的主要因素191

（一）帆船、帆板运动员的最大摄氧量191

中级班191

第一讲　帆船、帆板运动生理生化指标及训练原则191

一、最大摄氧量191

（三）最大摄氧量的测定192

（二）有氧耐力及其训练193

（一）耐力的分类193

二、帆船、帆板运动员耐力发展的训练原则193

（一）血红蛋白203

三、评定运动员机能的系列化指标203

（二）尿蛋白205

（一）自觉积极性原则210

二、心理训练的一般原则210

第二讲　帆船、帆板运动员的心理训练210

一、帆船、帆板运动员心理训练的意义210

（一）目标设置技能训练211

三、心理训练的基本方法211

（二）循序渐进、持之以恒的原则211

（三）与运动训练相结合的原则211

（四）个别对待的原则211

（二）表象训练214

（三）帆船、帆板运动员紧张应激控制技能216

（四）帆船、帆板运动员的注意技能219

（五）帆船、帆板运动员的心理能量控制221

一、风帆船的运动224

第三讲　风帆空气动力学与帆板摇帆机理224

（一）升力的产生227

二、风帆空气动力基础227

（三）风口效应228

（二）环流理论228

（一）帆翼的空气动力229

三、风帆空气动力特性229

（二）风帆极图及其应用230

（三）空气动力的影响因素231

（四）海面梯度风234

（一）最佳帆角图235

四、最佳帆角图及速度极图235

（二）帆船速度极图236

（一）概况240

五、帆板摇帆机理探讨240

（二）帆剖面的摇动241

（三）不同航段的摇帆技术分析244

（一）船体主尺度及船型系数247

一、帆船、帆板静力学基础知识247

第四讲　帆船、帆板水动力学247

（二）船（板）体浮力、浮态和静水力曲线249

（一）帆船、帆板航行的阻力成分与分类250

二、帆船、帆板阻力基础知识250

（二）摩擦阻力252

（三）兴波阻力253

（五）影响帆船、帆板阻力的某些因素254

（四）粘压阻力254

三、帆船、帆板附体基础知识257

（一）概述257

（三）稳向板的阻力258

（二）作用于稳向板上的总水压力258

（四）稳向板的横截面形状与翼型259

（五）平面形状、梯形比和后掠角260

（六）尾鳍261

（二）统计分析的基本内容263

（一）什么是统计分析263

第五讲　统计分析方法基础知识263

一、统计分析的概念及基本内容263

三、随机抽样方法264

（三）统计分析有助于研究者科学思维能力的训练264

二、统计分析的作用264

（一）统计分析是体育科学研究的重要工具264

（二）统计分析是训练科学化的需要264

（一）完全随机设计265

四、定型分组设计265

（二）配对比较设计266

（一）Q检验法267

五、异常数据处理267

六、正态检验268

（二）格拉布斯法268

（一）D检验269

（二）W检验272

（一）集中量数273

七、描述统计273

（三）地位量数274

（二）差异量数274

（四）相关量数275

（一）总体参数的估计277

八、推论统计277

（二）假设检验278

九、统计用表283

（二）训练计划制定的依据295

（一）训练计划制定的意义295

第六讲　帆船、帆板运动训练计划的制定295

一、运动训练计划概述295

（三）训练计划的类型296

（四）训练计划的基本内容297

（二）确定训练任务和目标298

（一）帆船、帆板训练的主要特点298

二、帆船、帆板训练计划的制定298

（三）阶段和周期的划分299

（四）完成训练任务、指标的其他措施300

（六）年度训练计划301

（五）多年训练计划301

（七）阶段（周期）训练计划302

（八）周（小周期）训练计划303

（九）课训练计划304

（一）建立正确的技术动力定型305

三、制定帆船、帆板训练计划要研究和遵循的客观规律305

（二）训练过程中的多变性和可控性306

（三）帆船、帆板连续训练中的调整307

（四）群体训练和单级别训练的不同要求308

（五）几项训练的合理安排309

（一）摇帆技术的基本概念311

一、摇帆技术概述311

第七讲　帆板摇帆技术及训练311

（二）摇帆的推进机理312

（一）迎风摇帆的基本技术概述313

二、迎风摇帆技术及训练313

（二）迎风摇帆的训练314

（一）尾风航程摇帆的基本技术概述316

三、尾风航程摇帆技术及训练316

（二）尾风摇帆的技术训练317

四、加强体能训练与医务监督318

（一）帆船、帆板转动的定义和分类321

一、帆船、帆板转动的作用和力学原理321

第八讲　帆船、帆板转动技术及训练321

（二）帆船、帆板转动的作用322

（三）帆船、帆板转动的力学原理323

（一）迎风偏转及顺风偏转325

二、帆船转动的技术方法325

（二）迎风转向及顺风转向329

（三）帆船的旋转技术335

（一）帆板转动的技术方法336

三、帆板转动的技术及训练336

（二）帆板转动的训练340

一、起航在竞赛中的意义及特点345

第九讲　帆船、帆板竞赛起航战略战术及训练345

（一）迎风战略大局影响起航战略局部346

二、起航战略346

（二）起航线的观察与判断347

（一）战术原则348

三、起航战术348

（二）战术方法349

（三）失败起航的处理352

（一）起航基本技术动作要领353

四、起航训练353

（二）起航基本技术训练355

（三）起航战略战术训练356

（二）重要性358

（一）定义358

第十讲　帆船、帆板竞赛航线分析及训练358

一、竞赛中有利航线的定义及重要性358

（一）风的分类及特点359

二、影响航线选择的几个主要因素359

（二）潮汐和水流的影响360

（五）参赛船数、对手特点和战术的影响361

（四）波的规律及对航线的影响361

（三）风和流的合成影响361

（二）等位线364

（一）方位线364

三、方位线、等位线对航线选择的影响364

（三）方位线、等位线对航线选择的影响365

（三）根据比赛时的潮汐、水流情况366

（二）根据赛前对已确定的比赛场地进行的调查和测试情况366

四、如何选择好有利航线366

（一）根据比赛场地的地形、水深和周围建筑物等情况366

（六）根据综合情况367

（五）根据参赛船数和对手的技术特点367

（四）根据风流变化情况367

（七）对迎风、横风、顺风时的有利航线的选择368

（一）根据比赛场地、时间、水流、气象情况的分析369

五、选择有利航线的训练369

（八）对小风、中风、大风时的有利航线的选择369

（九）加强水上实践，提高应变能力和操作技术369

（三）进行对比性训练找出有利航线370

（二）通过训练实践来检验370

（五）通过综合训练证实有利航线371

（四）通过训练实践，绘制迎风、横风、顺风的有利航线371

（二）仪器的要求与操作常规375

（一）评定反应时指标的生理意义375

高级班375

第一讲　优秀帆船、帆板运动员的生物学指标及评定375

一、反应时375

（四）评定方法376

（三）反应时测试方法376

（一）评定意义377

二、前庭器官机能稳定性的测定377

（五）注意事项377

（三）实验步骤378

（二）实验器材378

三、血乳酸380

（一）改良Barker-Summerson氏法（杨天乐、秦孝梅）381

四、血尿素382

（二）改良酶电极法（宗丕芳、冯连世和杨奎生）382

（三）操作383

（二）试剂383

（一）原理383

（一）心率384

五、心率与血压384

（四）注意事项384

（二）血压386

六、肺活量387

（二）检查肺活量时的注意事项388

（一）浮筒式肺活量计的操作方法388

（一）帆船、帆板运动员竞赛的一般心理特点390

一、帆船、帆板运动员的竞赛心理特点390

第二讲　优秀帆船、帆板运动员的竞赛心理特点和竞赛心理咨询390

（二）竞赛获胜的心理条件391

（四）帆船、帆板运动员赛中情绪表现392

（三）帆船、帆板运动员赛前的心理状态392

（二）优秀帆船、帆板运动员竞赛心理障碍与咨询393

（一）优秀帆船、帆板运动员竞赛心理咨询的意义与原则393

二、优秀帆船、帆板运动员的竞赛心理咨询393

（一）帆船、帆板运动科学研究的内容401

一、帆船、帆板运动科学研究的内容与程序401

第三讲　帆船、帆板运动科学研究方法401

（二）帆船、帆板运动科学研究的程序与方法学问题402

（一）选题的原则403

二、帆船、帆板运动科学研究选题403

（二）选题的途径404

（三）选题的过程405

（一）文献资料法406

三、资料与事实搜集的方法406

（二）问卷法407

（三）观察法408

（四）实验法409

（一）逻辑方法410

四、资料与事实分析方法410

（二）数理统计方法412

五、撰写论文413

（一）帆船、帆板运动中医务监督工作的组织方法415

一、帆船、帆板运动中的医务监督415

第四讲　帆船、帆板运动中的医务监督及营养415

（二）帆船、帆板运动中的卫生安全指导和宣传教育416

（三）帆船、帆板运动的疲劳特点及消除疲劳的方法418

（一）帆船、帆板运动员合理营养的基本要求419

二、帆船、帆板运动员的营养419

（三）比赛期的营养421

（二）帆船、帆板运动员营养代谢和需要的特点421

（一）计算机网络定义424

一、计算机网络概述424

第五讲　计算机网络技术及应用424

（四）计算机网络系统的构成425

（三）计算机网络分类425

（二）计算机网络的发展425

（六）计算机网络常用的设备和术语426

（五）计算机网络功能426

（一）中文Windows 95的启动与关闭427

二、Windows 95使用基础427

（二）中文Windows 95的桌面及鼠标的使用428

（四）中文Windows 95中文输入法429

（三）中文Windows 95的程序运行429

（五）中文Windows 95多媒体的使用430

（二）Internet在中国的发展情况431

（一）Internet的起源与发展431

三、Internet的概述与用途431

（三）Internet的用途432

（四）Internet名词解释433

（六）Internet硬件、软件的安装436

（五）Internet的硬软件需求及账号申请436

（二）浏览器的功能与界面439

（一）概述439

四、Netscape Navigator Gold浏览器的使用439

（三）Netscape的电子邮件E-mail441

（四）Internet的浏览与搜索445

（一）帆船、帆板器材调整的定义449

一、帆船、帆板器材调整的定义和重要性449

第六讲　帆船、帆板器材调整449

（二）帆船、帆板器材调整的重要性450

（一）帆船器材可调部位451

二、帆船器材的调整451

（二）帆船器材调整方法452

（一）帆板器材调整的主要部位456

三、帆板器材的调整456

（二）帆板器材的调整方法和理论依据457

（三）帆板器材调整的检测和训练461

（一）航程战术教学464

一、帆船、帆板航程战术464

第七讲　帆船、帆板航程战术及训练方法464

（二）各航段战术465

（三）标旁主要战术491

（二）海上战术实战训练496

（一）课堂航程战术理论教学496

二、航程战术训练方法496

（一）赛前准备工作的重要意义511

一、赛前准备工作的重要意义和包括的内容511

第八讲　帆船、帆板赛前准备及比赛中的指导511

（二）赛前准备工作包括的内容512

二、赛前准备工作的具体内容、方法和原则513

（一）赛前准备工作的具体内容和方法513

（二）赛前准备工作的原则520

三、赛中指导工作的重要性与方法521

（一）赛中指导工作的重要作用521

（二）赛中指导工作的依据522

（三）赛中指导工作的方法与原则523

第九讲　帆船、帆板优秀运动队的管理525

一、优秀运动队管理的概念、目标和任务525

（一）优秀运动队管理的概念525

（二）优秀运动队的管理目标和任务525

二、优秀运动队管理的基本原则和要求527

（一）管理的基本原则527

三、优秀运动队管理的基本内容528

（一）政治思想工作管理528

（二）管理的基本要求528

（二）训练管理529

（三）比赛管理530

（四）文化教育管理530

四、优秀运动队教练员的素质及对运动员的管理531

（六）生活管理531

（一）教练员的素质531

（五）财物与器材管理531

（二）运动员的思想特点与管理要求532

一、竞赛用语535

（一）赛前有关词语535

第十讲　帆船、帆板专业英语及专业术语535

（二）竞赛中用语537

（三）技术交流用语538

（四）竞赛中的其他用语539

（一）规则用语540

（二）器材用语540

二、专业术语540

（三）其他专业用语541