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第一章 老年人跌倒1

第一节 跌倒的概念1

一、跌倒的定义1

二、跌倒的分类2

第二节 跌倒的危险因素2

一、生理因素2

二、病理因素4

三、药物因素5

四、心理因素5

五、环境因素6

六、社会因素6

七、其他因素7

八、各个危险因素之间的关系7

第三节 跌倒的危害8

一、器质性损伤8

二、功能减退9

三、继发损害9

四、心理障碍9

五、经济负担9

第四节 跌倒的预防10

一、进行有针对性的锻炼10

二、注意合理的营养摄入11

三、避免不当的药物服用11

四、消除危险的环境因素12

五、配备安全的辅助设备12

六、改变不良的生活习惯13

七、提供必要的社会支持13

第二章 老年人防跌倒健身体操的理论17

第一节 人体平衡17

一、平衡的概念17

二、平衡控制的机制18

三、影响平衡控制的因素18

第二节 核心力量训练理论18

一、核心力量与核心稳定性的概念18

二、核心力量训练的原理19

第三节 健身体操的项目优势21

一、从老年人常见的体育锻炼项目特征看健身体操的项目优势21

二、从健身体操的功能特性看健身体操的项目优势24

三、从老年人体育锻炼的行为特征看健身体操的项目优势26

第四节 基于核心力量训练的防跌倒健身体操30

一、平衡状态下徒手练习30

二、非稳定状态下徒手练习30

三、运用器械练习31

四、各种站立姿势练习31

五、平衡—打破平衡—恢复平衡练习31

六、融合肢体与心灵的练习31

第三章 老年人防跌倒健身体操的实践35

第一节 老年人防跌倒健身体操组合35

一、关节活动伸展操36

二、形体姿态平衡操41

三、矿泉水瓶操48

四、双人球操56

五、椅子力量操62

六、柔韧拉伸操（地面）68

七、柔韧拉伸操（站立）76

第二节 老年人防跌倒健身体操的锻炼效果82

一、身体机能的锻炼效果82

二、心理精神健康的锻炼效果91

三、参加者对防跌倒健身体操的满意度94

第三节 老年人防跌倒健身体操的科学锻炼方法99

一、运动量的控制100

二、锻炼时间的选择100

三、锻炼环境的选择100

四、锻炼内容的选择101

五、锻炼的基本原则101

六、锻炼的注意事项103