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目录1

第一章 跳远概述1

1．跳远的发展1

（1）跳远世界纪录的演变1

（2）未来跳远世界纪录的预测5

（3）跳远空中技术动作的演变7

（4）日本跳远的发展10

2．跳远的技术特点11

（1）跳远技术原理11

（2）跳远成绩与速度的关系13

（3）身体重心腾起角与成绩的关系15

（4）影响跳远成绩的运动要素17

3．跳远技术18

（1）助跑19

（2）准备起跳22

（3）起跳24

（4）空中动作26

（5）落地26

4．跳远运动员的形态特征、身体素质与运动能力28

（1）跳远运动员的身体形态28

（2）身体素质与运动能力31

第二章 三级跳远概述35

1．三级跳远的发展35

（1）世界纪录的演变35

（2）对未来世界纪录的预测36

（3）跳跃技术的发展38

（4）日本三级跳远的发展42

2．三级跳远的特点43

（1）三级跳远的技术原理43

（2）成绩与速度的关系44

（4）三次起跳的技术特点45

（3）三级跳远与跳远成绩的关系45

（5）理想的三跳比例48

3．三级跳远技术49

（1）助跑与准备起跳49

（2）单足跳49

（3）跨步跳50

（4）跳跃（着地）50

4．三级跳远运动员的形态特征、身体素质与运动能力52

（1）优秀三级跳远运动员的身体形态与运动能力52

（2）日本高中学生运动会优胜者的身体形态特征54

（3）三级跳远运动员的身体素质与运动能力54

5．女子三级跳远55

（1）近年来女子三级跳远的发展55

（2）运动员的状况56

（1）训练的定义58

（2）训练的原则58

1．训练的原则58

第三章 跳远、三级跳远的训练58

2．训练的条件与准备59

（1）运动员的日常生活方式59

（2）学习和比赛60

（3）俱乐部的活动方式60

（4）教练员和运动员以及运动员之间的关系60

（5）训练场地的安全61

（6）运动员的饮食与营养61

（7）消除疲劳的方法62

（8）伤害事故与应急处理64

（9）引起动机66

3．训练方法67

（1）训练的分类与手段67

（2）训练场地71

（4）日训练计划安排72

（3）关于训练器械的使用72

（5）准备活动与整理活动73

（6）一天训练的总结75

（7）训练效果的检查76

（8）集中强化训练78

4．技术训练80

（1）技术练习80

（2）专门练习的意义与方法82

（3）技术练习法83

5．速度训练93

（1）正确技术的要点93

（2）速度练习方法与手段96

（3）牵引速度训练97

6．身体训练99

（1）全面身体训练99

（2）力量训练101

（3）专项力量训练105

7．心理训练109

（1）集中注意力110

（2）摆脱成绩停滞不前与处于低谷的方法111

（3）优秀运动员的心理特征113

第四章 跳远、三级跳远的训练计划115

1．多年训练计划的制定115

（1）优秀运动员的成绩进展115

（2）训练方法与成绩发展方向的不同119

（3）不同身体发育训练阶段与任务121

（4）优秀运动员的身体发育、成长事例123

（5）多年训练计划的指标127

2．年训练计划的制定128

（1）欧洲的训练周期128

（2）日本的训练周期130

3．周训练计划的制定131

（1）全面性与专项性136

4．训练计划的制定及其原理136

（2）质与量的配合137

（3）正确的训练负荷137

（4）初学者、青少年时期的训练138

（5）成年人的训练139

（6）从准备期到比赛期的训练141

（7）比赛的安排143

（8）检查性测验的作用145

第五章 跳远、三级跳远的比赛147

1．竞赛规则147

（1）跳远规则147

（2）三级跳远规则148

（3）通过预赛148

（4）排定顺序148

2．赛前准备149

（1）训练的调整149

（2）心理的调整151

（3）赛前一天与当天的准备152

3．比赛时的准备活动153

（1）在练习场地上进行的准备活动153

（2）在比赛场地上进行的准备活动154

4．比赛的心理156

（1）面临比赛的心理156

（2）集中自己的注意力156

（3）防止紧张157

（4）提高注意力159

（5）心理战术159

（6）大型比赛中获奖的条件161

5．比赛总结163

（1）比赛结束后的小结163

（2）年终总结164

参考文献166